건강관리
남자 기준 살 찌우려면 어떤 방식으로 식단을 짜는게 좋을까요?
남자 성인인데 54킬로 밖에 안되는데 소화도 잘 안되는 상황이라 미칠 지경입니다. 어떻게 해야 점점 살도 찌우면서 운동해서 몸을 키울 수 있을까요? 조언 부탁드립니다. 유산균을 꾸준히 먹으면 좀 소화에 도움이 될련지요...
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2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
우선은 살이지기 위해서는 유산소운동과 근육 운동을 번갈아가면서 근육 운동 위주로 해서 근육을 키워야 살이 찔 바탕이 됩니다.
그리고 운동을 하기 위해서는 탄수화물섭취가 필요합니다.
운동하기 전에 탄수화물을 먹고 운동 끝난 후에
단백질을 섭취 하면 좋은 효과가 있을 겁니다.
안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.
말씀해주신 유산균도 도움이 되고 탄수화물과 단백질위주의 식당을 추천드립니다. 근력운동 병행하시면 더 효과적입미다