불면증이 심한 경우에는 어떤 대처 방법이 효과적일지, 수면 환경이나 생활 습관을 개선하는 방법 등을 알려주세요.
이렇게 불면증이 지속되는 상황에서는 어떤 치료 방법으로 개선할 수 있을까요?
안녕하세요. 김병관 의사입니다.
불면증은 워낙 다양한 원인이 있습니다. 낮잠을 줄이고 자기전에 영상노출이나 과도한 자극을 피하고, 낮시간에 적절한 운동 및 햇빛 노출등이 도움된다고 합니다.
심한경우 수면제를 일시적으로 사용해볼수있습니다
다음과 같은 습관들을 실천하여서 수면 습관 및 환경 등을 교정하는 것이 불면증에 도움이 될 수 있습니다:
1) 규칙적인 운동을 하되, 자기 전에는 운동 활동을 하지 않기.
2) 카페인을 되도록 섭취하지 마시고, 섭취 한다면 낮 시간 동안만 하기
3) 음주량을 줄이기.
4) 일정한 시간에 자고 일정한 시간에 일어나는 습관을 기르기.
5) 자기 전에 휴대폰, 컴퓨터 등 전자기기 사용을 피하고 독서 등 조용한 활동을 하기.
6) 일정한 장소에서 수면하고, 수면하는 장소는 조용하게 유지하고 지나치게 밝지 않도록 충분히 어둡게 유지하기.
개인적인 생각으론
불면증이 너무 심하다면, 정신과적 질환 (우울, 불안, 조울 등등)이 동반되어 있는지 확인이 필요할 듯 하고
추가적으로 수면 위생 교육을 받아보시는 것을 추천드립니다
https://www.sleepmed.or.kr/content/info/hygiene.html
