잠을 잘못자고 항상 불안해요 .
잠을 잘라고해도 잠은 안오고 게속 불안하고 잠을 자도 깊게 못자고 가끔 심장도 빨리 뛰고
게속 잡생각이 많이드는데 해결방법있나요?
안녕하세요. 이은별 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
신체적 증상이 나온다면 안정화를 시켜주는것이 좋습니다
허브차를 마시거나 따뜻한 물에 목욕을 하면서 심신을 안정시키면 이완되면서 수면에 도움이될것입니다.
안녕하세요. 전중진 심리상담사/경제·금융/육아·아동전문가입니다.
불안하시다 보니 불면증이 온 것 같습니다.
일단은 마음의 여유를 찾으시기 위하여 산책이나 명상 등도 해보세요.
그러면서 불안감을 해소하도록 다른 활동을 통하여 시선을 분산시키신다면
불면증 해소에 도움이 될 것입니다.
안녕하세요. 박주영 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
특정이유로 인할수도 있고 일시적이나 만성적으로 불안감을 느끼는 사람도 있습니다.
심적인 안정을 취하시고 좋아하는 활동을 통하여 스트레스를 풀어보세요.
그래도 해결되지 않는다면 상담기관이나 전문병원을 찾아 진료를 받아보시길
바랍니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김점숙 심리상담사입니다.
스트레스, 불안감, 우울증은 수면장애를 유발하는 주된 원인이 됩니다. 잠이 안 온다고 수면제를 넘는 경우가 많은데, 남용하면 의존성이 커집니다. 따라서 잠을 못 잘 때는 무작정 수면제를 찾지 말고 잘못된 수면습관을 바로 잡는 것이 중요합니다.
올바른 수면습관을 위한 방법으로 수면위생 돌보기 방법, 자극제어법, 수면제한법 등이 있습니다.
수면위생 돌보기 방법에는 / 졸리지 않으면 눕지 말기 / 졸릴 때 눕기 / 침대에서는 책읽기, TV시청 등을 피하고 잠만 자기 / 커피, 담배, 술 끊기 / 낮잠 줄이기 / 적절한 운동 / 밤에 TV나 라디오 멀리 하기 / 자기 전 미지근한 물로 목욕하기 / 과식하지 않기 / 이완요법(복식호흡) 배우기 / 편안한 잠자리 마련 등이 있습니다.
자극제어법은 매일 같은 시간에 일어나기 / 낮에 침대에 누워 있는 시간을 줄이기 / 필요하면 30분 이내로 눕기 / 잠이 오지 않으면 약 20분 정도 거실에 나가 있기 / 잠이 온다면 침실로 들어가기 / 잠이 오지 않으면 다시 거실로 가기 등입니다.
수면제한법은 누워 있는 것도 자는 것과 동일하다고 생각하기 / 잠이 오지 않으면 누워 있지 말고 누워 있는 시간 줄이기 / 조금 덜 자면 다음에 더 잘 잘 수 있다고 생각하기 등이 있습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김성훈 심리상담사입니다. 질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
스트레스, 불안, 걱정은 수면장애를 유발하는 원인이 됩니다. 자기전에 일기를 작성하는 등으로 수면장애를 유발하는 요소를 줄여보시기 바랍니다.
안녕하세요. 이정훈 심리상담사/경제·금융/육아·아동전문가입니다.
잠을 못 자는 이유는 정신적인 스트레스가 가장 흔합니다. 정신적 스트레스의 극단적 형태인 불안장애나 우울증과 같은 정신 질환에서도 신경전달물질의 불균형이 일어나기 때문에 수면 문제가 자주 발생합니다.
안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
요즘들어 수면의 질이 좋지 않다고 하신다면
우선적으로 심장이 빨리뛰고 잠을 잘 못자는 증상은 카페인의 영향일 확률이 높습니다
그렇기에 카페인을 비롯한 담배, 음주등을 줄이시는 것이 좋을 것 같습니다
또한 오후에 가벼운 운동이나 잠들기 2시간 정도 전에 몸을 풀어주는 차 등을 섭취하는 것도
수면의 큰도움을 줄 것입니다
안녕하세요. 박상범 심리상담사입니다.
생각이 많으시고 고민이 많다보니
불면증이 와 불안하신 것 같습니다.
생각을 줄이시고 마음의 여유를 가지세요.
그러면서 긍정적으로 생각하셔야만 불면증도 이겨낼수 있어요.
