단기간에 체력을 최대한 끌어올리는 방법

Question

안녕하세요. 고시 준비를 하고 있는 수험생입니다.

올해 내내 집에서 공부를 하면서, 외출도 일주일에 한번 할까 말까 하는 정도가 되고 운동량은 제로가 되면서 체력이 완전완전 바닥이 되었습니다. (원래도 많이 약한 편이었어요. 친구들이랑 만나면 제일 먼저 혼자 피곤해지는...)

그런데 시험이 100분 동안 미친듯이 쓰고 잠깐 쉬었다가 또 100분 동안 미친듯이 쓰는 방식으로 이틀 동안 이어지는데, 가끔 모의고사를 보면 이걸 못 쓸 정도로 체력이 너무 딸리더라구요. 2/3 정도 쓰고 나면 헛구역질이 나고... 그렇습니다. ㅠㅠ

시험이 한달도 채 남지 않았는데... 시험장에서도 이래서 쓰지 못할까봐 너무 걱정이 돼요. 어떻게 해야 단기간 내에 최대한 체력을 끌어올릴 수 있을까요? 어떤 방법이든 추천 부탁 드립니다.

Answer 1

우선 하루 세끼는 규칙적으로 섭취하시되 단백질 중심으로 든든히 드시길 바랍니다. 단백질은 콩, 계란, 생선, 저지방 적색육, 두부 등 단백질 식품을 매끼 20g이상 포함시켜 근육 회복 및 집중력 유지에 힘쓰시길 바랍니다. 수험생은 정제탄수화물인 젤리, 사탕, 초콜릿, 아이스크림, 단 과자 등 설탕이 들어간 군것질거리를 줄이시는 것이 좋습니다. 혈당에 방해되서 자주 피로를 느낄 수 있습니다. 차라리 복합탄수화물인 요거트에 오트밀, 고구마, 바나나, 참외, 방울토마토를 간식으로 드시는 것을 추천드립니다. 포만감도 오구요. 하루 1.5L 이상 수분 섭취 꼭 해주시구요.

기초체력 올리는 방법은 정말 간단합니다. 최대한 시간 효용성을 고려하자면 매일 30분만 투자하셔서 식후 걷기나, 실내 자전거 페달 밟으시거나, 계단 오르기 등 간단한 유산소성 운동을 주 5~6회는 해주시길 바랍니다. 유산소성 운동만 하시면 체력이 금방 오르질 않습니다. 그래서 유튜브로 맨몸운동 20분짜리 영상이 많습니다. 스쿼트, 플랭크, 전신 지구력 운동, 타바타 등 주 3회정도 포함해서 근지구력을 늘리시는 것이 좋습니다. 그 외에는 뽀모도로 공법으로 공부를 하시고 쉴때 잠시 나가서 환기를 하고 가볍게 움직이며 물을 드시고 기지개를 피시면서 혈액순환을 촉진시키는 것이 좋습니다. 체력 올리려면 수면도 중요합니다 매일 7~8시간 이상 규칙적인 숙면은 꼭 지키셔서 뇌 컨디션를 최적화시키셔야 공부 집중이 잘 됩니다. 성공적인 수험생활을 기원합니다. 감사합니다^^