수험생 체력관리 어떻게 해야하나요?

Question

나이

20

성별

여성

안녕하세요 지금 두번째이자 마지막 수능을 준비하고 있는 학생인데 일요일 제외하고는 12시에 자고 6시에 일어나고 매일 10시간 이상 씩 공부를 하는데요

비타민도 먹고 홍삼도 먹고 하루에 30분은 걷고 하는데 요새 체력이 떨어져서 너무 힘들어요.. 특히 아침시간에는 눈도 못 뜨고 있어요ㅜㅜ 수험생 체력 관리 어떻게 해야하나요??

Answer 1

안녕하세요. 이욱현 의사입니다. 수면시간을 늘리고 시간이 부족하더라도 짬짬이 운동을 하는 것이 좋습니다. 유산소운동을 주 150분, 최소 100분은 하는 것이 좋습니다. 외울내용을 미리 녹음하거나 작게 메모해서 올려놓고 고정식 자전거가 러닝머신에 보면서 하는 것이 좋습니다. 아니면 운동할 때 운동만 집중하는 것이 좋습니다.

운동을 전혀 안 하는 것보다 운동을 하는 것이 뇌에 혈류가 좋아져 오히려 뇌기능이 좋아진다고 입증되어 있습니다, 근력운동도 최소 주3회 하는 것이 좋으면 플랭크, 사이드 플랭크, 브릿지, 스퀘트, 런지 같은 운동을하는 것이 좋습니다.

성인의 적정 수면 시간은 7-9시간이면 일어났을 때 개운하고 짜증이 나지 않는 것이 좋습니다. 급한 마음에 수면을 줄이면 오히려 효율이 급격히 떨어집니다.

Answer 2

안녕하세요. 강성주 의사입니다.

현재 건강관리는 잘 하고 계십니다.

하지만 수면시간이 장기적으로 매우 잛기 때문에 여의치 않겠지만 수면시간을 한시간이라도 길게 잡으시는 것이 좋겠습니다.

감사합니다.

Answer 3

안녕하세요. 채홍석 의사입니다. 스케줄을 분단위로 짜는 미국 대통령이 잊지 않고 하는 것이 웨이트 트레이닝입니다. 믿을 수 없을 정도로 재미는 없지만 체력관리에는 대단히 효과적입니다. 집에서 할 수 있는 간단한 웨이트를 소개한 책을 첨부합니다. 안타깝지만 저는 책 관련자는 아닙니다.