운동전 어깨 부상을 줄이기 위한 효과적인 스트레칭에는 어떤 것들이 있나요 ?

운동을 하게 되면 어깨 부상을 많이 입는 것으로 알고 있는데 운동 전 어깨 부상을 줄이기 위해서 가장 효과적인 스트레칭은 어떤 것이 있나요?