산에 올라가기 전에 준비운동으로 어떤 것이 좋을까요?
산에 오르시는 분들 중에는 공원에서 운동기구를 타면서 준비운동을 마치고 산행을 하시는 분들도 있는가 하면 그렇지 않고 바로 올라가시는 분들도 있는데요. 간단하게 준비운동 하고 산행하는 나름대로의 방법이 있을까요
안녕하세요. 해변에서만난두루미9116입니다. 등산입산전에 가볍게 누구나 잘아는 방법인 스트레칭을 해주면 좋습니다 머리부터 팔 허리 무릎 다리 발까지 골고루 가볍게 스트레칭을 하면 좋습니다
안녕하세요. 순수한바다표범29입니다. 저는 산타기전 준비운동은 국민체조로 합니다.
국민체조 자체가 우리 몸에 좋은 스트레칭으로만 구성 되어 있어서
전신이 운동이 된답니다.^^
안녕하세요. 간사한비버32입니다.
우리가 익히 아는 국군체조정도 하시거나 가볍게 스트레칭 10분 정도 해주시고 올라가시게되면 몸에 무리가 가지 않을 거에요.
바로 올라가는 것보다는 짧더라도 제대로 준비운동을 하여 몸이 놀라는 걸 방지하세요!
안녕하세요. 향기로운달빛으로입니다.
등산을 하시기 전에 준비운동으로 가장 좋은 것은 무릎 운동, 발목 운동, 햄스트링 스트레칭, 종아리 스트레칭등을 충분히 하고 등산을 하면 부상방지 효과에 좋습니다.
안녕하세요. 앞으로도 유소유 뒤로도 유소유입니다.
따로 거창한 준비운동은 안하지만 가볍게 허리, 무릎, 발목정도 스트레칭을 하고
올라가면 좋슴니다. 한 5분정도 스트레칭을 한 뒤에 등산을 하면 도움이 됩니다.
안녕하세요. 굳센때까치29입니다.
1) 옆구리 늘리기
옆구리 근육을 이완시켜 상체의 움직임을 부드럽게 하고 등산 시 허리에 쌓이는 충격을 완화합니다.
① 양손을 깍지 껴 머리 위로 올리고 한쪽 발을 앞으로 한 발짝 내디딘 뒤 살짝 무릎을 굽혀 준다.
② 가슴을 편 상태로 뻗어 올린 팔을 앞으로 나간 발의 방향으로 천천히 10초간 기울인다.
③ 발의 방향을 바꾼 뒤 팔을 반대로 10초간 기울여 준다. 좌우 3회씩 반복한다.
2) 팔, 어깨 늘리기
어깨 주변 근육과 팔의 긴장을 해소하여 등산할 때, 혹은 무거운 배낭을 멨을 때 발생하는 피로감을 줄여줍니다.
① 양발을 어깨너비로 벌리고 머리 위에 손을 얹는다는 느낌으로 가볍게 팔을 들어 올린다.
② 한 손으로 맞은편 팔꿈치를 잡고 살짝 잡아당기면서 10초간 자세를 유지한다.
③ 좌우 3회씩 반복한다. 어깨에 통증이 심하다면 손목을 잡아도 된다.
3) 허벅지 늘리기
허벅지와 고관절을 유연하게 풀어주어 산을 오를 때 발생하는 부상을 줄여줍니다.
① 바로 선 자세에서 왼발을 뒤로 들어 올려 왼손으로 발등을 잡은 후 바깥쪽으로 비스듬히 들어 올린다.
② 허벅지가 땅기는 기분으로 15초간 유지하며 좌우 3회 반복한다.
③ 중심을 잡기 힘들다면 반대 손으로 기둥을 잡거나, 동료에게 기대어도 좋다.