숙면을 돕는 방법은 무엇이 있을까요?

Question

잠이 보약이라는데 남편이 숙면을 잘 못 취하는 편이예요. 밤에 잠을 잘 못 자는 날이 많은데 숙면을 취하는 데 도움이 되는 방법이 있을까요?

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 수면 위생이라고 하는 건강한 수면 습관을 만드는 것이 매우 중요합니다. 매일 같은 시간에 자고 일어나는 규칙적인 수면 패턴을 유지하고, 취침 전 2시간 동안은 스마트폰이나 TV와 같은 블루라이트를 피하는 것이 좋습니다. 또한 침실 온도는 18-22도, 습도는 40-60% 정도로 유지하고, 소음과 빛을 최소화하여 수면에 최적화된 환경을 만드는 것이 도움이 됩니다. 취침 전 가벼운 스트레칭이나 따뜻한 반신욕도 숙면에 도움이 될 수 있으며, 카페인이 함유된 음료는 오후 2시 이후로는 피하는 것이 좋습니다. 만약 30분 이상 잠이 오지 않는다면, 억지로 누워있기보다는 잠시 일어나 조용한 활동을 하다가 졸릴 때 다시 눕는 것을 권장합니다. 지속적인 불면이 있다면, 수면 장애 여부를 확인하기 위해 전문의 상담을 받아보시는 것이 좋겠습니다.