고혈압 해결방법이 있을까요??
고혈압이 좀 있는 편인데 나이가 어려서 혈압약은 먹기 싫습니다. 그래서 그런데 제가 할수있는 방법이 따로 없나요? 알려주시면 감사하겠습니다
안녕하세요. 먼지구름입니다.
고혈압을 해결하는 방법은 다양합니다. 고혈압 환자는 일반적으로 약물 복용이 필요하지만, 증상이 심하지 않을 때는 생활습관 개선만으로 혈압을 낮추는 시도를 해볼 수 있습니다¹. 혈압을 낮추기 위해 개인적으로 실천할 수 있는 5가지 방법을 알아보겠습니다:
1. **운동**: 운동은 혈압약만큼의 혈압 강하 효과를 낸다는 연구 결과가 있습니다¹. 하루에 30분씩 걷기나 달리기 등의 운동을 규칙적으로 하는 것이 좋습니다.
2. **체중 감량**: 체중이 정상보다 무거우면 고혈압 발생 위험이 커집니다¹. 체중 감량을 위해 운동과 식사 조절을 병행하는 것이 효과적입니다.
3. **소금 섭취량 감소**: 하루 소금 섭취량을 권장량 정도로 줄이면 혈압을 낮출 수 있습니다¹.
4. **금연과 절주**: 흡연하면 담배 속 니코틴이 혈관을 수축시켜 혈압과 맥박이 높아집니다¹. 또한, 체중이 가벼운 사람은 술을 조금만 마셔도 혈압이 급격히 높아지는 경향이 있습니다¹.
5. **대시식단**: 대시 식단은 고혈압 환자를 위해 만든 식이요법으로, 균형 잡힌 식단을 유지하고 나트륨 섭취량을 줄이는 것이 특징입니다¹.
고혈압 초기에 장기 손상이 없고 담배를 피우지도 않으면 2~3개월 살을 빼고 건강식을 먹는 것만으로 혈압이 정상으로 돌아오기도 한다는 연구 결과도 있습니다⁵. 하지만 같은 혈압 수치를 기록하더라도 동반 질환, 장기 손상 여부 등을 종합적으로 평가해 약을 써야 할 수도 있습니다
안녕하세요. 세심한테리어2입니다.
혈압약을 안드시고 개선하고 싶으시다면 식단개선 및 운동이 중요합니다. 식단같은경우는 기름진음식, 당분음식 등 일체 금지하며 탄수화물도 양을줄이고 고혈압개선관련식재료를 꾸준하게 섭취하셔야합니다. 운동같은경우 가벼운 조깅 및 근육단련운동하시면 도움이 될것같습니다.