고혈압에 좋은 음식과 혈압내리는 방법은 뭐가있을까요?

Question

혈압이 좀 있어서 관리예정인데 약은 한번먹으면 계속 먹어야한다고 해서 다른 방법이 없을까해서 질문드립니다.

좋은방법 공유 부탁드립니다

Answer 1

안녕하세요. 투명한숲제비211입니다.

1. 고혈압에 좋은 음식

• 과일과 채소: 과일과 채소는 식이섬유, 비타민, 미네랄, 항산화제 등이 풍부하게 포함되어 있어 혈압을 낮추는 데 효과적입니다. 특히, 칼륨이 많이 함유된 바나나, 감자, 토마토 등은 혈압을 낮추는 데 특히 효과적입니다.

• 고양이과 유지: 고양이과 유지는 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 칼슘과 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있습니다.

• 자연 발효 식품: 자연 발효 식품인 요구르트, 케피어 등은 혈압을 낮추는 데 효과적인 프로바이오틱스를 함유하고 있습니다.

1. 혈압을 내리는 방법

• 체중 감량: 비만은 고혈압의 주요 원인 중 하나입니다. 체중 감량을 통해 고혈압을 예방하거나 관리할 수 있습니다.

• 운동: 정기적인 유산소 운동은 혈압을 낮추는 데 효과적입니다. 하루에 30분 이상의 유산소 운동을 권장합니다.

• 소금 섭취량 줄이기: 고섬유, 과일, 채소 등의 식이섬유가 풍부한 식단을 유지하고, 고소금 식품은 가능한 한 피하는 것이 좋습니다.

• 스트레스 관리: 스트레스는 혈압을 올리는 데 큰 역할을 합니다. 충분한 휴식과 잠, 명상, 요가, 태극권 등의 스트레스 관리 방법을 활용해 스트레스를 관리하는 것이 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 태평한극락조274입니다.

과체중, 과식, 소금 섭취 과다, 스트레스, 유전 등 으로 발생하는 고혈압은 그 원인을 제거하는것이 가장 중요합니다

고혈압 개선에 좋다고 알려진 식품

칼륨이 풍부한 바나나, 감자, 과일과 채소

칼슘을 제공하는 요거트

소금 없이 풍미를 더하는 향신료

혈압을 낮추는데 좋은 계피

심장 건강에 좋은 신선한 생선

섬유질이 가득한 귀리 기울 (oat bran), 통곡물

영양소가 풍부한 리마콩

엽산 성분을 다량 포함한 초록잎 채소 (케일, 시금치, 양상추 등)

Answer 3

안녕하세요. 도덕적인남생이167입니다.

혈압은 약도 약이지만 지속적인 관리가 중요합니다.

적정체중, 꾸준한 운동, 금주, 금연 등등 너무나 당연한 얘기이지만 가장 중요한 것들이기도 합니다. 그 외에 도움이 되는 음식들을 추천드리자면 양파즙, 비트즙, 숙성마늘(알약형태의 제품도 나옵니다.) 오메가3 등등이 있습니다만, 복용하시는 분께서 자기몸에 맞는 제품을 찾으셔서, 꾸준히 복용하시면 도움이 될것이라 생각됩니다. 물론 앞서 말씀드린 것들도 병행하면서요.