스포츠·운동
기초대사량 끌어올리기 좋은 운동은?
안녕하세요.
지금껏 살면서 운동을 딱히 해본 적이 없는데, 나이가 들면서 운동의 필요성을 느끼고 배드민턴을 배우고 가벼운 런닝도 시작했습니다.
그런데 기초대사량을 끌어올리기에 가장 좋은 운동은 뭔지 궁금해서 질문 남겨봅니다.
6개의 답변이 있어요!
기초대사량을 끌어올리기 위한 핵심은 근육량 증가와 활동량 증가입니다. 근력운동이 가장 효과적이며 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스, 런지, 턱걸이, 푸쉬업 등이 좋습니다. 인터벌 트레이닝은 짧은 시간에 강도 높은 운동으로 체지방 감소 운동 후에도 대사율 증가에 효과적으로 전력질주로 달리기나 20초 버피 운동 등 도움이 됩니다.
기초대사량을 끌어올리려면 근육량을 늘려야하는 것으로 알고 있습니다.
여러 운동들이 있겠지만 헬스장에서 웨이트를 하는 것을 권유드리며, 처음 하신다면 트레이너 선생님에게 배우면서 하시는게 좋을 것 같습니다.
안녕하세요.
기초대사량을 올리는 데에는 근력 운동이 가장 효과적입니다. 근육이 늘어나야 에너지 소비가 커집니다. 배드민턴이나 런닝과 같은 유산소 운동은 체지방 관리와 심폐 건강에 좋아서 함께 하면 좋습니다. 근력 운동과 유산소 운동 병행이 가장 이상적입니다.
기초대사량을 가장 꾸준히 끌어올리는 건 전신 근력 운동이에요~~ 특히 하체 위주 스쿼트 런지 힙힌지 같은 복합동작을 주 2~3회 하고, 배드민턴과 가벼운 런닝은 보조로 더하면 휴식 대사량이 실제로 올라간다는 근거가 있어요..!
안녕하세요 기초대사량 끓어올리는 좋은것은 근육을 키우는 것입니다
근육을 키운다음에 그것을 유지하는것만으로도 큰 근육이 생기고 근육이 많아지다 보니 기초대사량이 늘어날수밖에 없고요 중량 운동이 힘들다면 맨몸으로 할수 있는 맨몸운동 가벼운것부터 차근차근해보세요
기초대사량을 끌어올리기 좋은운동은 웨이트 트레이닝 입니다.
근육량이 늘어나게 되면 근육에서 필요로 하는 에너지와 열량이 올라가게 되고 그로인해 우리가 적은활동을 하는 와중에도 우리몸이 그 근육들을 유지하기위해 더많은 에너지를 끌어 쓰기 때문입니다.
주변에 헬스클럽등에 등록하셔서 근육량을 늘리는데 힘을 써보세요.