건강관리
다이어트 중에 소금빵을 즐기려면 어떤식으로 조절할까요?
최근 까페나 빵집에서 소금빵이 유행인데 버터 함량이 높은만큼 칼로리도 높을것 같아요 다이어트 중에 소금빵을 즐기려면 어떤식으로 조절할까요?
4개의 답변이 있어요!
다이어트 중에 소금빵을 즐기면서도 칼로리 섭취를 관리하려면 섭취량과 빈도를 조절하는 것이 가장 중요합니다. 소금빵은 대부분 버터와 밀가루로 만들어져 개당 높은 포화 지방과 정제 탄수화물을 함유하므로, 일주일에 1~2회, 한 번에 반 개 또는 최대 한 개로 제한하는 것이 좋습니다.
소금빵을 먹을 때는 다른 끼니에서 지방이나 탄수화물 섭취량을 줄여 하루 총 칼로리 균형을 맞추고, 소금빵을 간식보다는 식사 대용으로 섭취하되 단백질이 풍부한 계란이나 닭가슴살, 신선한 채소를 함께 곁들여 영양적 균형을 맞추는 것이 바람직합니다. 또한, 소금빵의 나트륨 함량이 높을 수 있으므로 다른 음식에서는 염분 섭취를 줄이고 충분한 물을 마셔주는 것도 중요합니다.
안녕하세요. 김혜수 영양사입니다.
소금빵은 버터가 많이 들어가서 칼로리가 높은 편이지만, 다이어트 중이라고 완전히 피할 필요는 없어요.
하루 중 활동량이 많은 아침이나 점심에 먹고 저녁은 가볍게 하거나, 한 끼 식사로 대체하면서 신선한 채소나 단백질 음식을 곁들이면 부담을 줄일 수 있어요.
한 번에 전부 먹기보다는 반만 먹고 나머지를 다음 날로 돌리거나, 일주일에 한두 번 정도로 횟수를 제한하는 것도 방법이에요.
이렇게 하면 소금빵의 맛은 즐기면서도 체중 관리에는 큰 무리가 가지 않아요.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
소금빵은 버터, 밀가루 함량이 높아 1개 평균 300~400kcal정도가 들어가는 고칼로리 음식입니다.
다이어트 중에서도 즐기고 싶으시다면 몇 가지 전략적인 조절이 필요합니다.
1 )
빈속에 단독으로 드시는 건 피하시고 단백질, 채소와 함께 곁들이면 혈당 급상승을 완화할 수 있겠습니다. 예로 삶은 달걀, 닭가슴살 샐러드같은 단백질 식품과 곁들이면 포만감이 오래가고 과식을 예방합니다.
2 )
주 1~2회 치팅으로 계획해서 드시는 것도 괜찮은 대안이에요. 미리 섭취 일정을 정해두시면 충동적으로 매일 드시는것을 막을 수 있겠습니다.
3 )
하루 총 섭취 칼로리 내에서 조절하셔야 합니다. 소금빵 1개를 드시는 날은 다른 끼니에서 기름진 음식, 디저트는 줄이고, 활동량을 늘려서 균형을 맞추는것도 좋습니다.
4 )
빵의 크기를 반으로 나눠 드시는 것도 실질적인 방법이 되겠습니다. 먹었다는 만족감은 유지하면서 섭취량은 절반으로 줄입니다.
5 )
소금빵은 지방, 탄수화물이 많은데 단백질과 식이섬유가 부족하니 이를 보완하는 식단 구성이 필요합니다.
다이어트 중 소금빵을 아예 금지하시기보다, 양 조절, 빈도 관리, 식사 조합을 통해 즐기면서 무리없는 방식으로 짜보시는 것이 현실적이랍니다. 감사합니다.