생활
어깨 스트레치 어떻게 하시나요?
어깨가 매일 무겁고 아파요! 어떨땐 팔이 저릴때도 있어요! 집에서 간단한 스트레칭을 하는데도 별 효과가 없네요! 집에서 강도있게 스트레칭 할수 있는게 뭐가 있을까요?
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1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. Mister Jasonheo입니다.
어깨 스트레칭에는 여러 가지 방법이 있지만, 아래의 기본적인 어깨 스트레칭을 소개해드리겠습니다.
어깨를 앞으로 끌어당기고 뒤로 밀어넣으면서 원형으로 돌리는 동작을 10~15회 반복합니다.
양쪽 어깨를 귀에 닿게 올려주고 3초간 유지한 뒤 천천히 내려놓는 동작을 10~15회 반복합니다.
양손을 뒤로 회전하면서 어깨 뒤로 당기는 동작을 10~15회 반복합니다.
양손을 어깨 높이에서 교차해서 끝을 당기는 동작을 10~15회 반복합니다.
양팔을 뻗어서 어깨를 회전시키는 동작을 10~15회 반복합니다.
어깨 스트레칭을 할 때에는 숨을 깊이 들이마시고 천천히 동작을 수행하는 것이 좋습니다.
