생활
어깨 스트레치 어떻게 하시나요?
어깨가 매일 무겁고 아파요! 어떨땐 팔이 저릴때도 있어요! 집에서 간단한 스트레칭을 하는데도 별 효과가 없네요! 집에서 강도있게 스트레칭 할수 있는게 뭐가 있을까요?
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. Mister Jasonheo입니다.
어깨 스트레칭에는 여러 가지 방법이 있지만, 아래의 기본적인 어깨 스트레칭을 소개해드리겠습니다.
어깨를 앞으로 끌어당기고 뒤로 밀어넣으면서 원형으로 돌리는 동작을 10~15회 반복합니다.
양쪽 어깨를 귀에 닿게 올려주고 3초간 유지한 뒤 천천히 내려놓는 동작을 10~15회 반복합니다.
양손을 뒤로 회전하면서 어깨 뒤로 당기는 동작을 10~15회 반복합니다.
양손을 어깨 높이에서 교차해서 끝을 당기는 동작을 10~15회 반복합니다.
양팔을 뻗어서 어깨를 회전시키는 동작을 10~15회 반복합니다.
어깨 스트레칭을 할 때에는 숨을 깊이 들이마시고 천천히 동작을 수행하는 것이 좋습니다.