어깨 아플 때 스트레칭을 어떻게 해야 좋죠
요즘 들어서 자꾸 어깨가 너무 아픈데요 이 정도 아픈 걸로 병원 가기는 좀 그래서 스트레칭을 해보려고 합니다 어떤 스트레칭을 해야 어깨가 아픈게 좀 좋을까요?
안녕하세요. 침착한꽃무지229입니다.
어깨가 아플 때 스트레칭을 하면 어깨 근육을 완화시키고 통증을 줄일 수 있습니다. 다음은 어깨 아플 때 추천되는 스트레칭 방법입니다.
어깨 회전 스트레칭: 앉거나 서서 팔을 옆으로 벌리고 양쪽 팔을 돌아가면서 네 번 회전합니다.
팔 교차 스트레칭: 팔을 교차하고 양쪽 팔꿈치를 잡아 당겨줍니다. 이때 상체를 뒤로 기울이면 더욱 깊은 스트레칭이 가능합니다.
어깨 들어올리기 스트레칭: 앉거나 서서 양쪽 어깨를 귀에 붙이는 동작을 반복합니다. 이때 어깨를 최대한 끌어 올리는 것이 중요합니다.
벽에 어깨를 대고 스트레칭: 벽에 어깨를 대고 한쪽 팔을 굽혀 벽에 붙인 후 상체를 돌려 스트레칭합니다. 이때 다리는 굽히지 않고 바닥에 고정시켜야 합니다.
스트레칭을 할 때는 과도한 힘을 가하지 않도록 주의해야 하며, 통증이 심한 경우에는 전문의를 방문하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 새까만오징어178입니다.
어깨가 뭉쳤을때는
타올에 물을 적셔서
전자랜지에 1분간 따뜻하게
돌려서 뭉친 어깨에
찜질을 하면 좋습니다
안녕하세요. 흰딱새293입니다.
스트레칭을 줄이는데 어느정도 효과는 있지만
원인을 확인하여 치료하는것이 좋을 것으로 보입니다
안녕하세요. 진득한반딧불210입니다.
어깨가 아플 때, 다음과 같은 스트레칭을 시도해볼 수 있습니다:
어깨 굴리기: 양쪽 어깨를 굴려서 큰 원을 그리며 돌립니다. 오른쪽 어깨부터 시작하여 시계 방향으로 10회 돌리고, 왼쪽 어깨로 바꿔서 10회 돌립니다.
어깨 들어올리기: 어깨를 천천히 들어올리고, 5초간 유지한 후, 천천히 내려놓습니다. 이 동작을 10회 반복합니다.
팔 굽혀 턱 밀기: 팔을 구부리고 손등을 어깨 뒤로 넣습니다. 그리고 팔꿈치를 끌어당겨서 팔을 뒤로 밀며, 동시에 머리를 천천히 앞쪽으로 굽힙니다. 5초간 유지한 후, 원래 자세로 돌아옵니다. 이 동작을 10회 반복합니다.
양쪽 어깨를 뒤로 당기기: 양쪽 팔을 앞으로 뻗어 놓고, 양쪽 어깨를 뒤로 당겨서 5초간 유지한 후, 원래 자세로 돌아옵니다. 이 동작을 10회 반복합니다.
어깨 통증이 심한 경우, 스트레칭이 도움이 되지 않을 수 있으니 주의가 필요합니다. 이 경우에는 전문적인 치료가 필요할 수 있습니다.