어깨 아플 때 스트레칭을 어떻게 해야 좋죠
요즘 들어서 자꾸 어깨가 너무 아픈데요 이 정도 아픈 걸로 병원 가기는 좀 그래서 스트레칭을 해보려고 합니다 어떤 스트레칭을 해야 어깨가 아픈게 좀 좋을까요?
안녕하세요. 침착한꽃무지229입니다.
어깨가 아플 때 스트레칭을 하면 어깨 근육을 완화시키고 통증을 줄일 수 있습니다. 다음은 어깨 아플 때 추천되는 스트레칭 방법입니다.
어깨 회전 스트레칭: 앉거나 서서 팔을 옆으로 벌리고 양쪽 팔을 돌아가면서 네 번 회전합니다.
팔 교차 스트레칭: 팔을 교차하고 양쪽 팔꿈치를 잡아 당겨줍니다. 이때 상체를 뒤로 기울이면 더욱 깊은 스트레칭이 가능합니다.
어깨 들어올리기 스트레칭: 앉거나 서서 양쪽 어깨를 귀에 붙이는 동작을 반복합니다. 이때 어깨를 최대한 끌어 올리는 것이 중요합니다.
벽에 어깨를 대고 스트레칭: 벽에 어깨를 대고 한쪽 팔을 굽혀 벽에 붙인 후 상체를 돌려 스트레칭합니다. 이때 다리는 굽히지 않고 바닥에 고정시켜야 합니다.
스트레칭을 할 때는 과도한 힘을 가하지 않도록 주의해야 하며, 통증이 심한 경우에는 전문의를 방문하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 진득한반딧불210입니다.
어깨가 아플 때, 다음과 같은 스트레칭을 시도해볼 수 있습니다:
어깨 굴리기: 양쪽 어깨를 굴려서 큰 원을 그리며 돌립니다. 오른쪽 어깨부터 시작하여 시계 방향으로 10회 돌리고, 왼쪽 어깨로 바꿔서 10회 돌립니다.
어깨 들어올리기: 어깨를 천천히 들어올리고, 5초간 유지한 후, 천천히 내려놓습니다. 이 동작을 10회 반복합니다.
팔 굽혀 턱 밀기: 팔을 구부리고 손등을 어깨 뒤로 넣습니다. 그리고 팔꿈치를 끌어당겨서 팔을 뒤로 밀며, 동시에 머리를 천천히 앞쪽으로 굽힙니다. 5초간 유지한 후, 원래 자세로 돌아옵니다. 이 동작을 10회 반복합니다.
양쪽 어깨를 뒤로 당기기: 양쪽 팔을 앞으로 뻗어 놓고, 양쪽 어깨를 뒤로 당겨서 5초간 유지한 후, 원래 자세로 돌아옵니다. 이 동작을 10회 반복합니다.
어깨 통증이 심한 경우, 스트레칭이 도움이 되지 않을 수 있으니 주의가 필요합니다. 이 경우에는 전문적인 치료가 필요할 수 있습니다.