식단 안하거나 유산소 안하면 근육 돼지 된다는데

Question

깡마른건 아니고 그래도 마른 편이라 식단은 할필요 없다고 해서 피티 받는데 피티에서 따로 유산소 운동은 안하던데 저도 개인 운동할때 유산소는 안해요 이걸 지속하면 근육 돼지 된다는데 유산소와 식단 조금은 필요한가요

Answer 1

비오는 날에서 얼큰한 수제비7입니다.식단을 하지 않고 유산소 운동을 안하시면 근육돼지가 아닌 그냥 돼지가 되는것입니다. 근력운돌을 한다고 해서 근육이 쉽게 늘어나는것이 아닙니다. 근력운동도 정말 빡세게 하셔야 그나마 근육돼지가 될까말까하는것이구요. 일반인이 근육운동을 하고 유산소를 하지 않는다면 그냥 보통몸정도 될까 말까 합니다.

Answer 2

마른편이다보니 유산소운동을 하면 지방이 계속 타서 날라가기 때문에 근력운동만 시키는거 같아요. 아무래도 지방이 어느 정도 있어야 그것을 근육으로 바꿀수 있는데 질문자님은 마른체형이라서 근력운동만 한다고 생각이 들구요 근력운동만 해서 근육돼지로 변하는것은 아닙니다.

Answer 3

유산소 운동은 근육량을 유지하고 체지방을 관리하는 데에 도움을 줍니다.

식단도 단백질 섭취량을 충분히 맞추고 적당한 탄수화물과 건강한 지방을 포함한 균형잡힌 식단이 필요합니다.

유산소 운동은 심혈관 기능을 좋게 하고 과도한 체지방이 쌓이지 않게 도와줍니다.

그래서 유산소를 조금 포함시키는 것이 좋습니다.

피티에서 따로 유산소 운동을 안하는 건 근력 운동에 집중하고 있기 때문이고 유산소는 개인적으로 조깅 등으로 충분히 혼자서도 할 수 있는 운동이기 때문이구요.

Answer 4

유산소와 식단은 근육을 유지하거나 더 탄탄하게 만들기 위해서 필요하긴 한데 무조건 해야 하는 건 아니에요ㅋ

이미 마른 체형이시라면 과도한 유산소보다는 적절한 근력운동과 균형 잡힌 식단이 더 중요하답니다ㅎㅎ

근육이 덜 붙거나 체지방이 적은 상태에서 무리하게 유산소를 계속하면 오히려 근육이 빠질 수 있으니 본인 체형과 목표에 맞게 조절하는 게 좋아요ㅋㅋ