허리를 숙이고 오래 힘을 줘서 아픈데 걷기 운동 해도 되나요?

Question

나이

50

성별

여성

복용중인 약

자궁근종 호르몬 치료 야즈

기저질환

하시모토 갑상선염, 자궁근종,가슴 물혹, 편두통

안녕하세요.

어제 밤에 냄비를 닦느라 30분 정도 일어선 자세에서 허리만 숙이고 힘을 많이 줬고,

곧바로 같은 자세로 샤워기로 머리를 감았습니다.

잘 때는 허리가 그냥 많이 아픈 느낌이었는데 아침에 일어나니

허리를 숙일 때마다 아파서 잘 못 숙일 정도입니다.

똑바로 앉거나 서 있으면 통증이 많지 않은데

앉는 순간과 허리를 굽힐 때는 많이 아파서 허리나 다른 물체를 손으로 짚어야 합니다.

이럴 때도 걷기 운동을 해도 될까요?

Answer 1

말씀하시는 정황 상 허리의 불편한 증상을 오래 유지하면서 일시적인 염좌 증상이 발생하신 것으로 보입니다. 걷기 운동을 하는 것 자체는 크게 문제될 것 없지만 혹시라도 걷기 운동으로 인해 통증이 유발된다면 하지 마시고 쉬시는 것을 권고드립니다.

Answer 2

안녕하세요. 최영곤 의사입니다.

허리를 숙일 때 마다 통증이 발생하는 정도라면 무리해서 운동은 하지 않으시는 것이 좋다고 판단됩니다. 단순한 염좌일 가능성이 높습니다. 충분한 휴식을 취하시고 온찜질을 하시면 증상호전에 도움이 됩니다. 시간이 지나도 통증이 지속될 시에는 정형외과, 재활의학과 같은 곳에 내원하여 물리치료나 약물치료를 시행하시길 권유드립니다.

Answer 3

안녕하세요. 강성주 의사입니다.

장시간 같은 자세로 일을 하시면서 허리척추에 무리가 가신것 같습니다.

가벼운 걷기 운동의 경우에는 허리척추 관절자체에는 큰 무리가 없기 때문에 가볍게 하시는 정도는 큰 무리는 없을것 같습니다.

감사합니다.

Answer 4

안녕하세요. 이호진 의사입니다.

일종의 허리디스크나 협착증 또는 측만증의 증상으로 보이나

허리통증의 원인에 따라 다양한 치료방법이 있으므로,

병원(정형외과)에 가셔서 얼른 진료를 받으시는것이 좋습니다.

(특히 허리쪽에 문제가 있으면 허벅지, 종아리, 발끝에 감각이상이 올수 있습니다.)

특히 허리디스크는 만성으로 진행될 가능성이 높아 꾸준한 치료가 필요합니다.

기본적으로 스트레칭, 걷기, 물리치료등의 비수술적 방법을 동원해보시고, 계속적인 불편감이 있으시면

MRI나 CT등의 정밀검사를 하셔서 수술적인 방법등을 사용해야할 수 있습니다.

기본적인 방법으로 자세를 바르게 하셔야합니다. 엎드려 누워있기, 바닥에 앉아있기, 허리구부렸다 펴는 행동 반복 등의 허리에 무리가 주는행동들을 제하셔야 합니다.

Answer 5

안녕하세요. 김명훈 의사입니다.

현재 증상이 허리에만 국한되어 있다면 흔히 말하는 요통이겠습니다. 요통은 허리 부위 척추와 척추 주위에 있는 구조물의 이상으로 발생합니다. 요추 및 주위 구조물의 병변으로 인해 발생하는 허리 통증이나 다리 통증, 그리고 허리의 기능 이상을 통틀어 요통이라고 할수 있습니다. 요추 부위의 정상적인 구조는 배 쪽으로 휘어지는 구조인데, 이러한 정상적인 곡선을 유지하는 것이 척추 건강에 중요하겠습니다. 만일 허리에 무리한 힘이 가해지거나 무리한 동작이 가해지는 등의 원인으로 허리 디스크가 손상되거나 주변 조직이 손상된다면 허리를 움직일때마다 통증이 발생하는데 통증으로부터 허리를 보호하기 위해 척추 주위의 근육이 뭉쳐 허리를 움직이지 않게 합니다. 허리가 회복되면서 허리 근육의 뭉침, 통증은 사라지게 됩니다. 정확한 진단을 위해서 정형외과, 신경외과, 통증의학과 등 전문의의 진료를 보시는 것이 중요하겠습니다. 요추 염좌의 경우 치료를 잘 받을 경우 회복이 빠릅니다. 물리치료, 도수치료, 주사 치료 등 증상에 맞게 치료를 진행하시면 되겠습니다. 통증이 완화 된 후에는 허리를 굽히는 동작, 무거운 것을 드는 동작 등 허리에 무리가 갈수 있는 것은 피하시고 척추 기립근을 강화할수 있는 운동이나 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.

Answer 6

안녕하세요. 남희성 의사입니다.

허리 근육통이 발생하신것 같습니다.

허리에 부하를 줄이려면 작업이나 머리를 감으실때 허리를 굽히기보다는 다리를 굽혀서 다리쪽으로 부하가 걸리게 하는게 허리 건강에 좋습니다.

허리에 통증이 심하지 않은 선에서 걷기운동 하셔도 됩니다.

Answer 7

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

허리 염좌 증상이라고 판단됩니다. 아마 1~2주 정도는 허리가 많이 아프실 거에요. 가볍게 걷는 정도는 문제가 없지만 무리가 되는 운동, 허리 숙이는 행동은 피하셔야 합니다.

Answer 8

안녕하세요. 안중구 소아과의사입니다.

관절, 근육의 염좌로 통증이 지속될 경우 가장 좋고 확실한 치료방법은 해당 부분을 사용하지 않는 것 입니다. 생각날때마다 신경써서 안쓰는게 아닌 완벽하게 고정 후 무의식적인 움직임도 줄이는 것이 치료하는 가장 좋은 방법으로 사료됩니다.

Answer 9

안녕하세요. 최병관 의사입니다.

일반적으로 신경학적 이상이 동반되지 않은 요추염좌나 요통에는 일상생활을 지속하는 것을 권고하고 있습니다. 침상 안정등이 회복에 더 도움이 되지 않으며 일상 생활을 계속 하시는 것이 회복에는 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 또한 요추는 전만을 유지하는 것이 척추 건강에 좋기 때문에 되도록이면 허리를 굽히고 하는 일상 생활을 피하는 것이 좋겠습니다.

Answer 10

안녕하세요. 김승현 의사입니다.

힘드시면 증상 조절위해 약(진통제, 근이완제)을 받거나, 아니면 찜질 같은 것을 해보는 것이 도움이 될 것 같습니다.

진료보시고 mri 필요여부 확인해보세요.

시술이나 수술이 필요로 치료를 해야되는 경우가 분명 있습니다.

작성하신 글에서는 정보가 많이 부족합니다.

길게 설명드리기는 어려운 부분이라서 이 정도로 마치겠습니다.

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다.

항상 건강하고, 행복하세요.

김승현 의사 드림

Answer 11

안녕하세요. 김경태 의사입니다. 걷기운동은 크게 무리가 가지 않습니다.

허리근육 운동은 코어근육을 강화시키는 것입니다. 대표적으로 플랭크 동작이 있습니다. 1분가량 버티는걸 목표로 해보세요. 이외에도 버드독, 힙브릿지 등의 운동이 있습니다만 처음에는 무리하지 마시고 천천히 하시기 바랍니다.

Answer 12

안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.

통증이 없어질 때 까지는 운동을 삼가는 것이 좋겠습니다.

통증이 있을 때 운동을 하면 악화가능성이 있기 때문입니다.

참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.