폼롤러로 다리 풀어주는데 오금쪽이 상당히 아프네요.

Question

성별

남성

나이대

31

가벼운 햄스트링 운동 하는데 다리에 쥐가나서(경련이 와서) 폼롤러로 풀어주려했는데, 무릎 뒷편 오금 부위를 문지를때 상당한 통증이 느껴지는데 이럴 때는 오금 부분을 계속 와따가따 하면서 풀어줘야 되는건가요??

Answer 1

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

폼롤러를이용해 다리를 풀때 오금부분에 통증이있다면 너무 과한 압력을주기보다는 약한강도로 가볍게만하는것이 좋습니다

그래도 증상이심하게나타난다면 병원에서 검사와치료를받아보는것이 도움이될수있으니 가까운 정형외과를 방문해보시길 바랍니다 감사하빈다~!

Answer 2

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

오금부위가 아프다면 과도한 압력을 피하고 주변근육부터 천천히 풀어주는 것이 좋습니다 통증이 심하면 폼롤러 강도를 낮추고 마사지볼이나 손으로 가볍게 눌러주는 방법을 시도해보세요 지속적인 통증이 있다면 근육 긴장이나 신경 압박일 수 있어 무리하지 않는 것이 중요합니다!

Answer 3

안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.

오금쪽에 통증이면 종아리근육 두개 모두 뭉쳐있을 확률이 높지만 구분하기 위해서 다음과 같은 과정을 추천드립니다.

무릎을 굽혀 풀어보고 통증이 심하면, 가자미근 / 무릎을 펴고 풀때 통증이 심하면 종아리 근육에 뭉침이 심한걸로 생각하시면 됩니다.

해당부분을 풀어줄떄는 아프지만 시원한 강도로 풀길 권유하며, 빠르게 왔다갔다하기보단 부드럽게 왔다갔다하면서 지긋이 문질러주시면 됩니다.

긴 글 읽어주셔서 감사합니다.

환자분의 건강을 응원하겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

오금을 도구를 이용해 가볍게 이완하실 때에는 문지르거나 강하게 압박을 주시는 것 보다는, 오금 부위에 마사지볼 또는 폼롤러 (마사지볼이 조금 더 적절할 수 있으나 개인차가 있습니다)를 사용해서, 다리의 무게로만 가볍게 압박을 주신 뒤에 발목을 가볍게 움직여주셔도 좋습니다.

다만 오금신경이 압박되어 저림이나 통증이 발생한다면 잠시 중단하시거나 위치를 조금 조정해두시면 좋겠습니다.

Answer 5

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

통증이 너무 심하시다면 그때는 무리하게 하시기 보다는 가벼운 마사지및 스트레칭을 하시길 바랍니다.

폼롤러로 근육을 푸는건 좋지만 억지로 강하게 하거나 무리하게 할시 근육통 및 염증이 생길수있으니 주의하시길 바랍니다.

건강한 삶을 응원합니다^^