안녕하세요, 심야시간에 반복되는 식욕이 생체 리듬과 호르몬 불균형에서 비롯된 생리적인 증상이랍니다.
매일 일정한 시간에 식사 수준의 강한 허기를 느끼셨다면 낮 동안 섭취한 총열량이 부족하거나 탄수화물 위주의 식단으로 인해서 혈당 변동폭이 커졌을 수 있답니다. 인체는 밤이 되면 식욕 억제 호르몬인 렙틴의 분비가 줄어들고 공복 호르몬인 그렐린이 활성화되는데 뇌는 스트레스를 해소하고 보상을 얻기 위해서 고칼로리 음식을 갈구하게 된답니다.
효과적으로 억제하기 위해서 미각 차단과 심부 체온 조절이 필요하겠습니다. 되도록 양치질을 하셔서 강한 민트 향으로 식욕을 물리적으로 억제하고, 따뜻한 물로 샤워를 하셔서 몸을 이완시키면 가짜 허기를 유발하는 코티솔 수치를 낮출 수 있답니다. 그리고 수면 부족은 식욕을 촉진하는 주범이기도 해서, 되도록 일찍 잠자리에 들어서 호르몬 환경을 강제로 종료하는 것이 확실한 방법이 되겠습니다.
도저히 참기 어려우시면 무가당 탄산수에, 혈당을 높이지 않는 견과류, 삶은 달걀같은 가벼운 음식으로 타협하셔서 서서히 뇌의 보상 회로를 교정해 나가주시는 것이 필요합니다.
하루의 피로를 음식으로 보상받으려는 심리적인 습관, 가짜 허기일 수 있으니, 이런 증상을 인지하시고, 위에 방법을 활용해보시면 식욕 조절을 회복하는데 도움이 될 것입니다. 감사합니다.