다이어트에 좋은 음식 및 운동을 추천 바랍니다

나이가 들어가면서 늘어나는 것은 복부비만이네요. 아침과 저녁식사때 체중감량 및 다이어트시 좋은 음식과 운동을 추천해 주시기바랍니다. 50대 남자에 맞는것~~