50대 남자 입니다. 요즘 체중이 늘어 다이어트 잘 하는방법 좀 알려주세요

나이가 들어서 체중이 많이 늘어서 운동을 하면 몸이 아프고 어떻게 하면 건강하게 다이어트를 잘 할수 있는지 알러 주세요 궁금합니다.