허리아픈 사람 근력운동 어떻게 해야되나요?

50초반 여성입니다.

근력운동을 하려니까 허리가 아퍼서요.

윗몸 일으키기 하니까 허리가 아퍼요.

근력운동 할수있는 방법 알고싶어요