다이어트를 시작했는데 관련식단과운동이궁금

다이어트를 시작할까하는데 운동법이랑 식이요법 또는 보조제등 알수있을까요? 간단하면서 꾸준히 할수있는 운동법, 칼로리에 맞는 식단표를 알고싶어요 다이어트 중에 탈모가 올수도있나요?