제가 다이어트를 시작하려고 하는데 운동과 식단을 어떻게 해야하나요?

제가 다이어트를 하고 있어서 그런데요. 다이어트에 좋은 한약이라던가 먹으면 좋은 음식 그리고 효과좋은 운동이 있으면 좀 알려주세요.