다이어트를 하면서 섭취하기 좋은 식품이 뭐가있을까요?
안녕하세요. 다이어트를 해보려고합니다. 운동과 식단조절을 병행하려고 하는데 어떤 식품을 위주로 식사해야 다이어트에 도움이 되는지 궁금합니다!
안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.
다이어트에 도움이 되는 식이 섬유는 하루에 먹어야 하는 권장량이 있습니다. 식이 섬유 권장량을 알고 음식을 선택하면 다이어트 식단을 계획하는데 도움이 될 수 있습니다.
그리고 일부 사람들은 식이 섬유가 많은 음식이 탄수화물 함량이 높다고 생각하는 경우가 있습니다. 하지만 너무 많은 양을 먹지 않는다면 살을 빼는데 도움이 되고 건강을 개선하는데 좋은 다이어트 음식입니다.
식이 섬유는 위에서 소화를 느리게 하여 포만감을 더 오래 느끼도록 도와주는 역할을 합니다. 그렇기 때문에 다이어트 음식으로 채소와 과일을 선택하면 체중을 감량하는데 도움이 됩니다.
대부분의 다이어트 하는 사람들은 식단을 구성할 때 단백질을 우선 순위에 두고 있습니다. 분명 단백질은 체중을 감량하는데 필요한 최우선 음식입니다. 하지만 단백질 우선으로 다이어트 식단을 구성하는 것은 큰 실수가 될 수 있습니다.
식이 섬유 많은 음식은 체중을 감량하는 것을 촉진하고 혈당 수치를 낮추며 변비를 해결하는데 도움이 됩니다. 그리고 건강한 성인이 하루에 필요한 식이 섬유를 채우기 위해 남성의 경우는 38g, 여성의 경우는 25g을 충족 시켜야 합니다. 그렇기 때문에 건강에 도움이 되고 다이어트에 효과적인 식이 섬유 많은 음식을 식단에 추가해야 합니다.
다이어트 식품으로 강남콩, 아몬드, 고구마, 콩나물, 귀리, 아보카도, 배, 코코넛 말린것, 병아리콩, 검은콩이 좋습니다.
1. 오렌지
오렌지는 껍질만 까면 간단하게 먹을 수 있으며 섬유질이 많이 들어있다. 또한 오렌지는 다른 과일들에 비해 포만감 지수가 매우 높아 공복감을 덜 느끼게 해준다. 오렌지의 섬유질은 지방 분해에 도움이 되며 군살을 빼는 데 효과적이다.
2. 옥수수수염
옥수수수염은 섬유조직 다발로 단백질, 비타민, 무기질, 당질, 섬유소 등의 영양소를 가지고 있다. 폴리페놀과 플라보노이드 성분을 가지고 있어 이뇨를 도와 부기를 빼주기 때문에 다이어트에도 효과가 있으며 잦은 야식 생활과 짠 것을 많이 먹는 잘못된 식습관으로 체내의 쌓인 염분과 독소로 붓는 증상에도 효과가 있다. 기름진 음식을 먹거나 물 대신 수시로 마셔 준다면 체내의 노폐물도 제거되어 피부미용에도 효과적이다.
3. 녹차
운동하기 30분 전에 녹차를 마시면 지방 분해를 도와 다이어트 효과를 볼 수 있다. 녹차의 카테킨 성분이 체내의 불필요한 노폐물과 중성지방을 이뇨 작용을 통해 배출하기 때문이다. 녹차는 다양한 비타민과 항산화 성분이 풍부해 노화를 억제하며 레몬의 5배나 되는 비타민 C를 함유하고 있어 피부가 거칠어지는 것을 막고 탄력성과 보습성을 유지해주는 역할을 한다.
4. 고추
고추에는 비타민 C를 비롯해 비타민 A, 비타민 P(바이오 플라보노이드) 같은 각종 비타민도 풍부하다. 고추는 캡사이신이라는 성분이 함유되어 있어 우리 몸의 신진대사를 원활하게 만들어준다. 또한, 혈액순환을 도와 체지방을 태우는 데 도움을 주며 식욕을 억제하고 식후 칼로리 연소를 많이 시켜 다이어트에 좋다.
안녕하세요.
다이어트에 도움이 되는 음식을 먹으면서도 균형 잡힌 식단과 적절한 운동을 함께 실시하면 건강한 체중 감량을 할 수 있습니다.
-채소: 채소는 저 칼로리이면서 높은 영양가를 가지고 있습니다. 녹색 잎 채소, 양파, 마늘, 당근, 브로콜리, 양배추, 샐러리 등이 다이어트에 좋은 채소입니다.
-닭고기: 닭고기는 적은 지방과 높은 단백질을 가지고 있어 다이어트에 좋은 선택입니다.
-생선: 생선은 높은 단백질, 적은 지방, 오메가-3 지방산 등이 풍부하며, 심장 건강을 위한 다이어트에 도움이 됩니다.
-견과류: 견과류는 식사 전에 약간 먹으면 포만감을 느끼게 해주며, 건강에 좋은 지방과 단백질을 함유합니다. 하지만 칼로리가 높기 때문에 적당한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.
-살코기: 살코기는 단백질을 많이 함유하고 있으며, 지방이 적어 다이어트에 좋습니다. 하지만 지방 함량이 높은 부위는 피하는 것이 좋습니다.
-콩류: 콩류는 단백질과 식이섬유, 철분 등이 풍부하여 다이어트에 좋은 선택입니다. 콩류로 만든 요리, 콩나물, 두부 등을 섭취하는 것이 좋습니다.