데드리프트 하고 허리 아픈게 정상인가요??

Question

허리가 아픈데 자세가 문제여서 그러면 당분간 헬스를 하면 안될까요?? 몸이 작은데 데드 너무 무게를 쳐서 너무 아픈데 단순 근육통은 아닌것 같아요

Answer 1

데드리프트 잘못해서 허리디스크 터진 경우도 봤습니다. 정확한 원리와 자세를 익히고 하시기를 추천합니다. 그렇게 했는데도 문제라면 허리근육을 강화시키고 하시는 것을 추천해요.

Answer 2

데드리프트 후 허리가 아픈 건 정상이 아니라 거의 항상 자세 문제나 무게 선택 문제 때문이더라고요.

말씀하신 것처럼 단순 근육통이 아니라면 당분간 데드를 멈추는 게 좋습니다. 3일에서 5일 지나도 계속 아프면 병원(정형외과/물리치료) 방문을 해보시는 게 좋을 거 같아요.

Answer 3

아니요, 데드리프트 후 허리가 아픈 건 정상 반응이 아니라 폼 오류 신호예요.

힘은 등·둔근·햄스트링에 들어가야 하고 허리에 자극이 온다면 중량·자세를 다시 잡아야 해요..

Answer 4

질문의 답변을 드리자면 데드리프트하는데 무거운걸들어서 그런것이 아니라고 한다면 잘못된 자세로 데드리프트를 하다보니 무리가 간것으로 보입니다 자세를 바르게 하시는게 좋고 몸이 나아질때까지는 자제 하시는게 좋습니다.