허리통증 후 언제쯤 근육운동 가능한가요?

Question

나이

29

성별

여성

복용중인 약

없음

기저질환

없음

과한 무게를 올려 운동한것도 아니고,

집에서 홈트레이닝이라고해서 킥백이라고 하는 운동을 했습니다.

일어서서 밴드를 허벅지사이에 끼고, 한쪽다리만 뒷쪽으로 차는 운동인데요

이 운동을 시작한지 100일이 넘어갑니다.

과도하게 다리를 뒤로 차서 각도가 벌어지면

척추에 무리가 올수가 있단걸 아프고나서야 알았습니다

3주전즘부터 허리통증이 시작되었는데요

하루는 열감이 느껴지며 누워도아프고 일어서도아프고 걷기도힘들었으나

지금은 많이 호전이 되었고요

아직도 앞으로 숙이면 아파서 최대한 신전하며 지내고있습니다.

근육이 감소될까봐 걱정이되는데

언제쯤 운동을 재개할수있는지,

또 이러한 간단한 홈트만으로 추간판탈출증이 생길수도있는지

두가지가 궁금합니다.

감사합니다~~ ^^

Answer 1

안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.

다시 운동을 시작 할 수 있는 기간은 개인마다 차이가 있지만 약 4주간 이상은 통증이 없는 범위 내에서만 유산소 운동 등을 하는것이 좋겠습니다.

참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.

Answer 2

안녕하세요. 김명훈 의사입니다.

무리한 운동으로 인하여 요추 염좌 증상이 발생한 것으로 여겨지니다. 요추 염좌는 여러 가지 원인으로 허리의 근육, 힘줄, 인대와 같은 조직의 손상이 발생한 상황입니다. 또한 요추 염좌는 허리 디스크 탈출로 인하여 허리 주변에 염증 물질이 발생하면서 발생하기도 합니다. 일단 허리 통증이 완화될때까지는 무리 하지 않는 것이 안전합니다. 가능하다면 정형외과, 신경외과, 통증의학과에서 진료를 보시고 치료를 하시는 것이 증상 완화에는 도움이 되겠습니다. 추간판 탈출증은 홈트 뿐만 아니라 세수를 하기 위해서 허리를 숙이는 등의 일상생활에서도 충분히 발생할수 있습니다.

Answer 3

말씀하신 상태에서 언제부터 운동을 재개할 수 있는지 구체적으로 정해진 것은 없습니다. 가장 안전하게 하기 위해서는 허리 통증이 완전히 소실되어 일상 생활에서 전혀 증상이 없을 때부터 운동을 하시는 것이 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 남희성 의사입니다.

방사통이 없으신 상태로 보이며 추간판탈출증보다는 디스크내장증의 가능성이 더 높아보입니다.

허리를 신전상태로 유지하시는건 좋은 자세입니다.

허리에 하중에 부하되는 무게운동은 통증이 완전히 좋아질때까지 하지 않으시는게 맞겠습니다.

운동해서 만들어놓은 근육이 빠지는게 걱정되신다면 등척성운동을 하시면 되겠습니다.

플랭크같이 허리의 신전, 굴곡 없이 근육의 운동을 하시면 됩니다.

디스크내장증이나 디스크 탈출증같은 허리 질환은 홈트레이닝으로도 생길 수 있습니다.

Answer 5

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

증상만 봐서는 척추 디스크 질환보다는 척추 주변 근육 염좌 가능성이 더 높아 보입니다. 근육이 뭉쳐서 생긴 증상이지요. 그러니 너무 걱정하지 마시고 가벼운 스트레칭을 하며서 근육을 풀어 주시면 되겠습니다.

Answer 6

안녕하세요. 김경태 의사입니다.

통증이 서서히 없어지는 시기에 운동을 하면 됩니다.

허리근육 운동은 코어근육을 강화시키는 것입니다. 대표적으로 플랭크 동작이 있습니다. 1분가량 버티는걸 목표로 해보세요. 이외에도 버드독, 힙브릿지 등의 운동이 있습니다만 처음에는 무리하지 마시고 천천히 하시기 바랍니다.

Answer 7

안녕하세요. 노용성 의사입니다.

얼마나 강도를 줘서 했는지는 모르겠습니다.

다리를 힘차게 뒤로 민것은 아닐까요

뻥 차지 마시고 무게를 느끼면서 천천히 뒤로 밀어주시는 식으로 운동을 해야

힘이 천천히 분산되어 부상의 위험이 적습니다.

통증이 있으면 운동하시면 안되고

통증이 없을때부터 운동하실수있습니다,

그런 운동으로도 추간판 탈출증이 생길수는 있습니다.

사진 안찍어보셨으면 한번 찍어보시고

허리 어 디가 약한지 보시는것도 좋겠습니다ㅣ/

Answer 8

안녕하세요. 최병관 의사입니다.

일반적으로 염좌로 인한 요통은 장시간 휴식을 취하기 보다는 일상생활을 지속할 것을 권고합니다. 하지만 운동의 종류에 따라 다르겠지만 평소 허리가 좋지 않은 상태에서 과도한 신전 및 굴전 운동으로 인해 디스크나 염좌가 생겼는지 정형외과에서 진료를 보시고 특별한 이상이 없을 경우 해당 운동을 재개하는 것이 좋을 것 같습니다.