낮에 낮잠을 자도 문제가 없는 것일까요?

Question

나이

51

성별

남성

개인적으로 낮잠을 자면 개운합니다.

그래서 건강에 좋은 것으로 압니다.

그렇지만 낮에 잔다는 건 기본원칙에도 벗어난 느낌을 가질 때가 있는데요.

건강에 좋은 건 어느정도의 잠일까요?

특히 야간근무를 했다면 낮에도 1~2시간 이상 자는 것도 건강에 도움된다고 보는데요.

의견을 듣고 싶습니다.

Answer 1

안녕하세요. 신성현 의사입니다.

낮잠은 적정한 시간을 지키신다면 건강에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 지나치게 긴 시간 동안 잠을 자거나 잘못된 시간에 낮잠을 자면, 밤에 잠이 오지 않거나 수면의 질이 나빠질 수 있습니다.

일반적으로, 건강에 좋은 낮잠의 시간은 약 20~30분 정도입니다. 이 시간 동안 낮잠을 자면, 피로를 풀고 기분을 개선시킬 수 있습니다. 하지만 낮잠의 시간이 너무 길어지면, 수면 주기에 영향을 줄 수 있으므로 주의해야 합니다.

야간근무를 하는 경우에는 낮에 잠을 취하는 것이 필수적일 수 있습니다. 야간 근무를 했을 경우, 낮에 1~2시간 이상의 잠을 취하는 것도 괜찮습니다. 하지만 중요한 것은 일정한 시간에 일정한 양의 잠을 자는 것입니다. 즉, 낮잠의 시간과 양을 일정하게 유지하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면, 수면 주기를 규칙적으로 유지할 수 있어 건강에 도움이 됩니다.

Answer 2

낮잠을 짧게 자주는 것은 스트레스 해소에도 도움이 되고 컨디션을 회복해주는 효과가 있기 때문에 매우 긍정적인 요인입니다. 보통 권고되는 낮잠 시간은 20-30분 이내입니다. 1-2시간 이상 자는 것은 건강한 수면 패턴을 해칠 수 있어 추천되지 않습니다.

Answer 3

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

야간 근무를 한 경우라면 낮에는 정상적으로 자야하는 것이지 1~2시간의 낮잠을 자야 하는 것은 아니라고 생각됩니다. 낮 근무를 하면서 30분 이내의 낮잠은 도움이 될 수 있지요.

Answer 4

안녕하세요. 강성주 의사입니다.

특별히 야간수면에 방해가 되지 않을 정도라면 1시간도 적정수면시간으로 봅니다.

하지만 이러한 수면을 통해 야간수면에 방해가 된다면 그때는 20-30분 정도만 낮잠을 주무시는 것이 좋겠습니다.

감사합니다.

Answer 5

안녕하세요. 김명훈 의사입니다.

개인마다 차이는 있겠지만 하루 20-25분정도 낮잠을 주무시는 것이 좋습니다. 야간 근무로 인하여 수면 시간이 부족하다면 낮잠 시간을 더 가지셔도 되지만 수면 사이클이 바뀔수도 있기에 1시간 이상 주무시는 것은 좋지 않습니다.

Answer 6

안녕하세요. 이영민 의사입니다.

말씀하신대로 야간근무 후 한두시간정도의 낮잠은 일의 효율성을 높일 수 있는 방법이나 만일 7시간이상의 충분한 수면에도 지속적으로 낮잠을 자면 낮밤의 생체 리듬이 불규칙하게 변하여 밤에 숙면을 방해하고, 일부 연구에서는 성인병 등의 질병 위험이 증가한다고 알려져 있습니다. 따라서 되도록 밤에 적절한 숙면을 취하는 것이 건강에 더 도움이 되겠습니다.

감사합니다.