다이어트겸 단백질 섭취를 하는중인데

제가 근육을 키우고 다부진 몸매를 만들려고 식단을 짜고 있는데

정말 세세하게 무엇을 먹고 먹지 말아야되는지 알고싶어요

가장 효과적인 단백질 식단은 어떤거죠?