요요 없이 다이어트 성공한 분들 방법 궁금해요

Question

다이어트 계속 실패해서 이번에는 제대로 해보고 싶어요

단기간 말고 유지까지 잘 된 방법이 궁금합니다

식단이나 운동, 습관 중에 실제로 효과 있었던 거 알려주세요 ㅠㅠ 특히 요요 안 오게 한 방법 있으면 같이 부탁드려요

Answer 1

안녕하세요. 요요 현상을 완전하게 방지하고 체성분을 개선을 하기 위해서는 신체의 항상성을 체계적으로 재설정하는 접근이 필요합니다. 제가 직접 실천하고, 겪고 유지에 요요까지 오지 않았던 팁을 정리해서 소개해 드리겠습니다.

괜찮았던 습관중에 하나는 14~16시간의 간헐적 단식이랍니다. 인슐린 감수성을 높여서 체내의 에너지를 지방 연소 모드로 전환하는데 좋은 효과가 있습니다. 식단 구성에 있어서는 단순당, 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)과 술을 철저하게 배제하는 당질 제한식을 유지했으며, 근손실 방지를 위해서 체중 1kg당 1.6~2.2g정도의 충분한 동물성 단백질(고기, 계란, 생선)을 충분하게 먹었습니다. 이때 아보카도, 올리브유, 견과류같은 지방 섭취도 함께 늘려서 에너지원을 확보했으며 호르몬 균형을 맞추도록 노력을 했습니다.

운동에 있어서는 혈당 스파이크를 억제하고 지방 축적을 차단하는 식후 운동을 습관화 했습니다. 식후 30분 뒤에 걷기나, 고정식 싸이클, 스텝퍼같은 운동을 하거나, 주 3회정도는 맨몸 타바타 20분씩 진행해서 짧은 시간 안에 글리코겐을 최대한 소모시켜서 대사율을 끌어올렸습니다.

근육 회복과 체지방 분해 호르몬의 정상적인 분비를 위해서는 매일 7~8시간의 규칙적인 숙면도 병행했습니다.

이런 루틴을 진행하니 감량된 체중을 본래 상태로 인식하게 되며, 6개월이 지나니 요요를 막고 유지를 할 수 있었습니다. 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

Answer 2

말씀하신 것처럼 요요없는 다이어트가 중요한데요,

요요 없이 다이어트에 성공한 경우 공통적으로 단기간에 많이 빼는 방식이 아니라, 생활 습관 자체를 바꿔서 장기간 유지 가능한 패턴을 만들 경우가 많습니다. 극단적으로 식사량을 줄이면 기초대사량이 함께 떨어지면서 다시 예전 식습관으로 돌아갈 때 요요가 오기 쉬운데요, 그래서 장기간 유지 가능한 패턴이 중요합니다.

식단은 탄수화물은 정제 탄수화물을 줄이고, 단백질과 채소를 충분히 섭취해서 포만감을 유지하는 것이 중요합니다. 또 식사를 거르지 않고 규칙적으로 먹는 것이 중요한데, 참다가 한 번에 먹는 과식이나 폭식 패턴을 피하는 것이 요요예방에 도움이 됩니다. 운동은 체중 감량 뿐만 아니라 유지기간에도 중요한데요, 유산소 운동으로 체지방을 줄이면서 근력 운동을 병행해서 근육량을 유지해야 기초대사량이 떨어지지 않기 때문에 유지기간에도 주 3회 이상 꾸준히 유지하는 것이 요요를 막는데 중요합니다. 또 수면이나 스트레스 관리도 함께 해주면 요요를 효과적으로 예방할 수 있습니다.

요요 없는 건강한 다이어트 성공을 응원합니다.

Answer 3

안녕하세요. 김기림 영양사입니다.

다이어트로 8키로 감량 후 4년째 유지 중인데요

운동이 가장 중요합니다 근력운동 꼭 해주시고 식단은 먹고싶은 거 먹되 양을 줄이는게 요요 없이 다이어트 성공하는 최고 비법이에요