꼭 필요한 영양소 섭취에대한 문의 글.

Question

영양섭취에 꼭 필요한게 뭐가 있나요? 건강한 식단으로 먹고 싶은데 어디서부터 시작해야 할지 모르겠어서요. 답변 부탁드립니다.

Answer 1

건강한 식단을 구성하기 위해 꼭 필요한 영양소는 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민, 미네랄, 그리고 식이섬유입니다.

1. 단백질: 근육을 형성하고 유지하는 데 필요하며, 면역력 강화와 조직 수리에도 중요합니다.

2. 탄수화물: 에너지 공급원으로서 중요하며, 신체 활동과 뇌 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다.

3. 지방: 에너지를 공급하고, 지방용량을 통제하며, 세포를 구성하는 데 필요합니다.

4. 비타민과 미네랄: 다양한 기능을 수행하며, 전체적인 건강을 유지하는 데 중요합니다.

5. 식이섬유: 소화를 원활하게 하고, 콜레스테롤 수치를 낮추며, 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.

건강한 식단을 구성하기 위해 다양한 식품군을 포함한 식사를 섭취하고, 신선한 과일과 채소, 단백질 공급원인 계란, 채소, 견과류, 건강한 지방 공급원인 아보카도, 올리브오일 등을 함께 섭취하는 것이 좋으며, 과도한 가공 식품이나 당분이 많은 음식은 피하는 것이 중요합니다.