내장지방을 효과적으로 빼는법??

Question

팔다리는 가늘고 마른편인데, 아랫배가 좀 나오고 내장지방이 많이 쌓여있는거 같은데, 효과적으로 뺄수있는 방법이나 생활습관이 있을까요? 식습관이나 운동방법 생활습관등등 알려주시면 감사하겠습니다.

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
복부(내장)에 지방이 집중되는 증상으로 문의를 주셨습니다.
복부지방이 쌓이면 혈중 콜레스테롤이나 중성지방, 인슐린 저항성이 증가하게 됩니다.
그렇게 되면 많이 알려진 것 처럼 당뇨와 고지혈증, 고혈압 등 다양한 대사질환에 걸릴 확률이 높아지지요.
규칙적인 운동과 식단으로 체지방 조절을 잘 하셔서 늘 건강한 삶 이루시길 바랍니다. 자세한 내용은 아래 링크 첨부합니다. 참고하시기 바랍니다.

http://www.amc.seoul.kr/asan/healthinfo/management/managementDetail.do?managementId=144

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

팔다리가 가늘고 마른편고 복부지방이 많은 편이라면 근력운동을 해주셔야 합니다. 내장지방이 잘 쌓이는 이유 중에 하나가 근력량이 부족하기 때문입니다. 따라서 유산소 운동과 더불어 근력운동을 많이해주셔야 합니다. 근력운동으로 기초대사량이 상승하면 복부지방에 효과적이며 체형 개선에도 도움이 많이 됩니다.

또한 복부지방이 많을 경우 야식을 금해주시고 현재 드시는 섭취량을 줄이셔야 살을 뺄 수 있습니다.

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^

정진석 치과의사 드림

Answer 3

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

배만 불룩 나온 복부비만이 있으신가 봅니다. 복부비만도 비만과 같이 식사 조절, 유산소 운동이 해결방법이랍니다. 특히 탄수화물 섭취를 조금 줄여보시고 하루 30분 이상 주3회 이상 꾸준히 운동을 하시는 것이 필요하지요. 단기간 좋아지는것은 아니니 수개월간 꾸준히 관리해보시기를 바랍니다.

서민석 드림