체중관리를 어떻게 하면 좋을까요?

Question

중3 남자아이인데요. 키는 165cm, 몸무게는 82kg 입니다. 집에선 체중관리를 하려고 식단조절도 시도해봤지만 부족한 음식을 학교급식으로 채우고 간식을 몰래 사먹어서 도저히 관리가 되질 않네요ㅜ.ㅜ 본인도 과체중인걸 알면서도 음식의 유혹을 떨치지를 못 합니다. 좋은방법 알려주세요?

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김현호 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

소아의 경우 연령 및 성별 체질량지수(BMI) 백분위를 사용하여 과체중과 비만을 진단합니다.

연령과 성별에 따라 체질량지수가 85% 이상 95% 미만인 경우 과체중, 95% 이상인 경우 비만으로 진단합니다.

소아의 경우 성장과정에 있으므로 성인과 같이 무리한 체중 감량을 할 경우 성장에도 지장을 줄 수 있어 주의가 필요합니다.

더불어 약물 치료는 소아비만에서 1차 치료 또는 단독 치료로 권장하지 않습니다.

현재 비만인 아동과 청소년을 위해 권고되는 식이요법은 다음과 같습니다.

1) 설탕이 첨가 된 음료 섭취를 줄입니다.

2) 총 에너지 섭취량을 줄이는 것이 좋습니다

3) 작은 접시나 그릇을 사용하는 것이 좋습니다.

4) 패스트 푸드 소비 감소가 필요합니다.

모든 어린이와 청소년에게 유익한 신체활동을 권장하며 구체적인 내용은 다음과 같습니다.

1) 5~17세의 어린이와 청소년은 매일 최소 60분의 중간 강도(대화는 할 수 있지만 노래를 할 수는 없는 정도)에서 격렬한 신체활동을 축적해야 합니다

2) 60분 이상의 신체활동은 더 많은 건강상의 이점을 제공합니다.

3) 유산소 운동을 기본으로 하며, 주당 최소 3회 이상을 권장합니다

(근육과 뼈를 강화하는 활동을 포함한 격렬한 강도의 활동을 포함)

더불어 다른 생활습관교정도 권장됩니다.

1) 체중 감소를 위해 신체활동을 늘리고 앉아있는 시간을 하루 1~2시간으로 제한하는 것이 좋습니다

2) 어린이와 청소년의 비만 예방을 위해 적절한 수면 시간을 유지하는 것이 좋습니다

3) 아동의 비만을 효과적으로 예방하고 치료하기 위해 부모를 포함한 가족 중심의 접근 방식을 권장합니다.

감사합니다.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
다이어트로 문의주셨습니다.
체중을 빼기 위해선 식단조절과 운동이 병행되어야 효과적이며, 식단만 과하게 조절한다거나 운동만 무리하게 한다면 자칫 건강에 무리가 올 수 있습니다.
시중에 다이어트 보조제들도 많이 나와있습니다.
하지만 이러한 보조제는 어디까지나 '보조제' 역할이며 체중감소에 대한 확실한 효과를 의학적으로 입증하기 어려운 상태입니다.
그래서 전적으로 보조제에 의존하는 것만으로는 체중감량이 어렵습니다.

아래 올바른 다이어트 방법에 대해 목차별로 설명해 놓은 가이드가 있어 첨부합니다. 참고하시길 바랍니다.
https://terms.naver.com/entry.nhn?docId=2109535&cid=51038&categoryId=51038#TABLE_OF_CONTENT7

Answer 3

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

체중을 고려하면 비만이 있어서 관리가 필요한 상태라 보입니다. 소아 청소년의 경우 약물처방이 제한되기 때문에 식사 관리와 운동을 통해 체중 조절이 필요하고 부모님의 도움이 많이 필요하지요. 또한 전문가의 상담도 필요합니다. 스스로의 절제 노력도 필요하기에 영양상담을 꾸준히 해서 주기적으로 점검을 하는 것도 도움이 되구요. 가급적 가까운 소아청소년과에 가보시는 것이 좋을듯 합니다.

서민석 드림