안녕하세요. 신성현 의사입니다.
아킬레스건에 통증이 있거나 아킬레스건염이 있는 경우, 맨몸 카프레이즈와 같은 운동은 신중하게 접근해야 합니다. 아킬레스건은 발뒤꿈치와 송아지 근육을 연결하는 중요한 힘줄로, 과도한 스트레스나 부적절한 운동은 통증을 악화시킬 수 있습니다.
냉샤워와 온샤워 모두 각각의 장단점이 있습니다. 냉샤워는 염증과 통증을 감소시키는 데 도움이 될 수 있지만, 온샤워는 혈류를 증가시켜 근육의 이완과 회복을 도울 수 있습니다. 현재는 온샤워를 하시는것이 더 도움이 될 것으로 판단 됩니다.
스트레칭 시 타이트한 느낌이 있을 경우, 부드럽게 스트레칭하고 마사지를 지속하는 것이 좋습니다. 실내 사이클 운동은 아킬레스건에 상대적으로 부담이 적은 운동이지만, 우선 가벼운선에서 진행하시기 바라며 통증이 있거나 불편함을 느낀다면 강소를 줄이거나 휴식을 충분히 취하시기 바랍니다.
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