음식을 덜 먹고도 포만감을 많이 느낄 수 있는 방법이 있나요?

맛있는 음식을 먹다보면 항상 좀 과하게 먹게 되고 포만감도 뒤늦게 느껴지는 것 같아요. 혹시 음식을 적게 먹고도 포만감을 충분하 느낄 수 있는 방법이 있나요?