포만감을 주는 음식은 어떤것들이 있을까요?

조금만 먹어도 포만감을 줘서 배부르게 하는 음식들은 어떤것들이 있는지 궁금하네요. 바쁠때 조금만 먹어도 포만감을 느낄수 있음 좋을거같은데요.