기초대사량 높이는 음식은 어떤것들이 있나요?
현재 기초대사량이 조금 떨어져서 높여보려고 하는데 운동만으로 너무 힘이드네요
기초대사량 높일수 있는 음식은 어떤것들이 있는지 알려주시면 감사하겠습니다.
안녕하세요. 밝은펭귄185입니다.
따라서, 기초대사량을 높이기 위해서는 적절한 식습관과 규칙적인 운동이 필요합니다. 그러나, 다음은 대사 활동을 촉진할 수 있는 건강한 음식 몇 가지입니다:
단백질: 닭가슴살, 계란, 콩, 땅콩, 토마토 등
고양이산화물: 녹차, 커피, 홍차 등
비타민 B: 곡류, 고구마, 녹색 잎채소 등
물: 하루에 충분한 물을 섭취하여 대사 활동을 촉진합니다.
건강한 지방: 아보카도, 견과류, 올리브 오일 등
안녕하세요. 단단한보석새150입니다.
가감없이 솔직하게, 현실적으로 답변드리겠습니다.
기초대사량을 높이려면
수분섭취, 근육량 증가 등이 도움이 됩니다.
기초대사량이 높은 사람과 낮은사람이
동일한 음식을 섭취한다 가정한다면
낮은사람보단 높은사람이 더 유리하겠죠?
그런원리로 이해하시면 됩니다.
안녕하세요. 넉살좋은베짱이59입니다.
단백질 위주의 식단 건강한 단백질 섭취를 꾸준히 유지하면 근육양이 늘어나죠. 이는 기초대사량을 높이는 데 큰 도움이 됩니다. 지방이 적고 살코기가 많은 육류 중에서도 소고기, 돼지고기 등심, 닭고기, 계란, 두부, 콩 등의 식품이 유익합니다.
안녕하세요. 마시맬로우입니다.
단백질: 근육의 성장과 유지에 필요하며 에너지 소비를 증가시킵니다. 소고기, 돼지고기, 닭고기, 계란, 참치, 고등어, 두부, 콩 등이 좋습니다.
고추: 캡사이신이라는 성분이 체온을 올리고 신진대사를 촉진합니다. 매운 음식을 좋아하시면 고추를 자주 드세요.
치아시드: 오메가-3 지방산과 식이섬유가 풍부하여 기초대사량을 높이고 식욕을 억제합니다. 다른 음식과 함께 섞어 드시면 좋습니다.
커피: 카페인이 체온과 심장 박동수를 올리고 중추신경계를 자극하여 에너지 소비를 증가시킵니다. 하지만 설탕, 연유 등의 첨가물은 피하세요.
통곡류: 비타민B군과 식이섬유가 많아 신진대사와 장 건강에 도움을 줍니다. 밥 대신 보리밥, 현미밥 등을 드세요.
또한 기초대사량을 높이는 방법으로는 규칙적인 운동 (특히 근력 운동), 충분한 수분 섭취, 아침식사 습관화 등도 있습니다.
기초대사량을 높여 건강하고 효과적인 다이어트를 하시길 바랍니다!👍
