포만감 주는 음식 어떤게 있을가요?

조금만 먹어도 포만감을 많이 주는 음식은 어떠한것이 있을가요?

요즘 살이 너무 찌서요

안먹으면 배가 너무고파 포만감 많이주는 음식 알려주세요~