고민상담
사소한 일에 대한 걱정과 불안감 어떻게 해결하나요..
조금 길지만 읽어봐 주시고 사소한 조언이라도 해주신다면 정말 감사하겠습니다..
안녕하세요 저는 고등학생 남자입니다. 최근 불안감과 강박과 관련된 걱정들이 많이 떠올라서 고민입니다. 저는 최근에 누가 저의 몸 영상을 허락없이 녹화한 일을 겪었습니다. 저는 그 영상물을 지워달라 했고 그 친구는 사실 영상을 촬영한 적 없다고 부인했습니다. 저는 그걸 믿었지만 마음 한켠에는 찝찝함이 남아있었습니다. 근데 그러고 나서 다음날 그 친구가 사실 그 영상을 가지고 있었고 그 영상을 소수의 친구들에게 보여주고 다녔더라고요. 저는 그게 단지 상체만 나온 영상물 임에도 불구하고 하루종일 신경이 쓰이고 다른 일에 집중이 안 될 정도로 신경이 쓰이더라고요. ‘혹시 이 영상물이 나도 모르게 광범위하게 퍼지면 어떡하지?’ 이런 부정적인 생각이 뇌를 지배하더라고요. 그래서 저와 저의 부모님이 그 친구에게 영상물을 삭제 해달라고 요청을 했고 그 친구가 영상을 삭제한걸 인증하고 사건이 끝났습니다. 하지만 사건이 끝나도 마음 한켠에는 계속해서 불안감이 들어요. 예를 들어서, ‘이 친구가 사실 안 지웠으면 어떡할까. 사실 안 지우고 나 몰래 보여주고 다니면 어떡할까. 내 뒤에서 부모님을 거론하면서 내 이야기를 하고 다니면 어떡할까.’ 와 같은 생각들이 계속 듭니다. 요새 이런 생각들 때문에 계속 불안하고 걱정이 너무 많아진거 같습니다. 또 오늘 있었던 일인데, 다른 친구가 제가 선정적인 말을 하는 영상을 몰래 녹화하고 저에게 보여줬는데 평소라면 그냥 사소하게 생각하고 웃고 넘어갔을 일인데 이상하게 계속 신경이 쓰이더라고요. 앞에와 마찬가지로 ‘이 영상이 내가 모르게 퍼지면 어떡할까? 이 영상이 내 미래에 나쁜 영향을 미치지 않을까?’ 등의 생각들이요. 그래서 저는 이런 불안감과 걱정 때문에 그 친구에게 제가 이전에 있었던 일을 설명하고 그 영상을 지워달라고 요청했습니다. 그 친구는 알겠다하고 제 앞에서 그 영상을 지우는 것을 보여줬습니다. 근데 이 전에 한번 배신을 당했던 것 때문인지 또 ‘얘가 사실 다른 곳에 영상을 저장해놨으면 어떡하지? 나 몰래 보여주고 다니면 어떡하지?’ 등의 생각들이 들고 또 이런 생각들이 저의 뇌를 지배하고 있습니다. 요새 이런 걱정들과 불안감 때문에 미칠거같습니다. 제가 너무 과민반응 하는것 같다는 생각도 들고요. 제 주변 사람들에게도 말해서 위로도 받고 했는데도 여전히 걱정도 들고 불안감도 듭니다. 해결방법이 있을까요..?
1개의 답변이 있어요!
지금 겪는 불안과 걱정은 단지 성격 탓이나 과민반응만은 아닌 것으로 보입니다.
실제로 원치 않게 촬영당하고 또 처음에는 거짓말가지 들었다면 누구라도 충격을 받고 신뢰가 흔딜릴 수 밖에 없습니다.
그러다 보니 그 사건이 끝난 뒤에도 '혹시 아직 남아있을까, 또 퍼질까' 하는 생각이 꼬리에 꼬리를 물며 계속 떠오른 거죠.
머리로는 삭제햇다는 걸 알아도 마음이 따라주지 못하는 거죠.
이럴 때 첫번째로 필요한 것은 자신이 느끼는 발안을 인정하는 것입니다.
'내가 너무 예민하다' '이 정도로 걱정하는 게 이가한가'라는 지기비판보다는 '충분히 그럴수 있다, 내가 당한 경험 때문에 생긴 당연한 반응이다' 라고 받아들이는 게 중요합니다.
그 다음으로는 불안이 떠올랐을 때 그 생각을 억누르려 하기보다는 잠시 거리를 두는 연습을 해 보시죠.
'혹시 안 지웠으면 어떡하지?'라는 생각이 들면 거기에 매모뢰지 말고 '아, 또 내 불안이 올라왔구아' 하고 한 발짝 떨어져서 바라보는 겁니다.
이런 연습은 마음 챙김 호흡이나 간단하 명상으로도 조금씩 가능합니다.
불안한 상황에 대책을 마련해 두면 마음이 조금 안정되기도 합니다.
혹시라도 영상이 퍼지거나 문제가 생기면 부모님이나 선생님, 법적인 절차를 통해 대응할 수 있다는 걸 미리 알고 있으면 '모든 게 내 통제 밖이다'라는 무력감이 줄어즙니다.
이미 부모님과 함게 대응을 하셨던 경험이 있으니 혼자가 아니라는 사실을 계속 상기하는 것도 좋습니다.
이런 걱정과 불안이 일상 전체를 잠식한다면 혼자 끌어안기보다 상담 선생님이나 전문가와 얘기해 보는 것도 정말 도움이 됩니다.
불안이나 강박적인 생각은 혼자 해결하려 할수록 커지기도 하는데 전문적인 방법으로 접근하면 훨씬 가벼울 수 있습니다.
지금의 불안은 내가 이상해서가 아니라 믿음을 깨뜨린 사건 때문에 당연히 생긴 반응이고 이를 인정하고 다루는 연습을 하면서 필요하면 도움을 요청하는 게 해결의 길입니다.
혼자 버티려 하지 말고 지금처럼 부모님께 말씀드리거나 전문가에게 계속 의지하는 게 가장 안전하고 빠른 방법입니다.