목에 담이 온거같아요. 어떻게 해야 빨리 풀릴까요?

목에 담이와서 그런지 목근육과 연결된 어깨쪽까지도 통증이 너무 심합니다. 고개를 움직이지 못할정도네요. 빨리 풀수잇는 운동법이나 치료법 알려주시면 감사합니다.