비염 개선에 도움이 되는 주요 영양소와 그 영양소가 풍부한 음식은 무엇인가요?

비염 증상 개선에 도움이 되는 핵심 영양소들이 무엇이 있는지,

각 영양소가 비염에 어떤 효과를 미치는지 자세히 설명해 주세요.

또한, 이러한 영양소들이 풍부하게 함유된 대표적인 음식들을 소개해주시면 더욱 좋을듯 합니다.

혹시 음식섭취에 주의해야 할 점이 있다면 그것도 함께 언급해 주세요.