모든 남자들의 로망 식스팩에 대한 질문

Question

복근 운동 하루에 30분정도하면 몇개월 정도에 식스팩이 생길까요??+프로틴 유산소 운동 식단등은 좀 열심히 먹고 하는 중입니다.

Answer 1

“복근은 운동만으로는 어렵고 식단이 정말 중요해요. 하루 30분 운동을 꾸준히 하더라도 체지방률이 12% 이하로 떨어져야 식스팩이 보이기 시작해요. 보통 3~6개월은 잡는 게 현실적이고, 유산소 + 근력운동 병행하면서 단백질 위주 식단을 유지하면 훨씬 빨라집니다.”

Answer 2

복근 운동만으로는 지방 제거는 어렵고, 유산소 운동이나 식단 조절이 같이 되어야 합니다. 운동 루틴은 크런치,레그레이즈,플랭크,바이시클 같은 다양하게 복근을 자극시켜줘야합니다. 유산소는 빠른걷기랑, 줄넘기,자전거,러닝을 해주면 좋고 주3~5회,45분씩 해주면 좋습니다. 식단은 단백질인데, 닭가슴살,두부나 계란, 프로틴이면 좋습니다. 탄수화물은 줄이고 채소나 통곡물 중심으로 가고 저녁 늦게 먹는 습관은 안해주면 좋습니다.

Answer 3

질문의 답변을 드리자면 사람마다 다르긴하겠지만 배가 나온 사람은 3개월정도 걸리겠지만 그것이 아닌 평범한 남자들이면 2개월정도면 식스팩이 나올수 있다고 봅니다