스포츠·운동
모든 남자들의 로망 식스팩에 대한 질문
복근 운동 하루에 30분정도하면 몇개월 정도에 식스팩이 생길까요??+프로틴 유산소 운동 식단등은 좀 열심히 먹고 하는 중입니다.
3개의 답변이 있어요!
“복근은 운동만으로는 어렵고 식단이 정말 중요해요. 하루 30분 운동을 꾸준히 하더라도 체지방률이 12% 이하로 떨어져야 식스팩이 보이기 시작해요. 보통 3~6개월은 잡는 게 현실적이고, 유산소 + 근력운동 병행하면서 단백질 위주 식단을 유지하면 훨씬 빨라집니다.”
복근 운동만으로는 지방 제거는 어렵고, 유산소 운동이나 식단 조절이 같이 되어야 합니다. 운동 루틴은 크런치,레그레이즈,플랭크,바이시클 같은 다양하게 복근을 자극시켜줘야합니다. 유산소는 빠른걷기랑, 줄넘기,자전거,러닝을 해주면 좋고 주3~5회,45분씩 해주면 좋습니다. 식단은 단백질인데, 닭가슴살,두부나 계란, 프로틴이면 좋습니다. 탄수화물은 줄이고 채소나 통곡물 중심으로 가고 저녁 늦게 먹는 습관은 안해주면 좋습니다.