골반 교정에 좋은 운동은 어떤 것이 있을까요?

척추 측만증이 있고 그로 인해 골반도 균형이 맞지 않고 다리 길이도 달라요..가끔씩 오래 앉아 있거나 자고 일어났을때 골반에서 두두득 거리며 소리가 납니다. 어떨때는 근육이 놀란듯 아프고 움직이기가 힘들어요ㅜㅜ 이럴때 병원을 가서 도수치료하면 괜찮을까요? 집에서 할 수 있는 간단한 운동이나 자세교정법이 궁금합니다.