허리가 안좋은데 등산해도 무리가 없나요?
안녕하세요 60대 중반입니다
퇴직후에 등산에 관심이 있어서 등산을 할려고 하는데
젊은 시절에 운동하다가 허리가 조금 다쳤는데요
등산을 하면 허리에 도움이 되는지 궁금합니다
조언 부탁드립니다
안녕하세요. 근면한몽구스38입니다. 솔직히 등산히 허리에 좋은 운동은 아닙니다.
올라갈때는 좀 강화에 도움이 되나
내려올때가 허리와 무릎에 무리가 많이 가는 운동입니다.
안녕하세요. 날으는제비677입니다.
허리통증이 있다면 오히려 무리한 산행이 증상을 악화시킬 수 있는데요, 등산 중 허리 통증으로 자꾸 허리를 뒤로 젖히다 보면 더욱 신경을 압박하게 됩니다. 가급적 자제하되, 등산을 해야 한다면 강도는 높지 않게, 가능한 가파른 산보다는 평지를 걷는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 하늘바람저소나무위에참새가356입니다. 등산할때 허리에 무리가 안간다면 거짓말이죠. 하지만 허리가 아프면 자꾸 움직여 주셔야됩니다. 허리보호대 착용하고 등산해보세요. 자꾸 움직여야지 허리건강에 도움이 됩니다.
안녕하세요. 재빠른반딧불251입니다.
허리를 지지할 수 있는 등산용 배낭 선택하기: 등산용 배낭은 허리에 부하가 가는 것을 줄일 수 있도록 설계되어 있습니다. 따라서 등산용 배낭을 선택할 때는 허리를 지지할 수 있는 유형의 배낭을 찾는 것이 좋습니다.
등산용 스틱 사용하기: 등산용 스틱은 걷기나 등산할 때 균형을 잡는 데 도움이 되는 도구입니다. 스틱을 사용하면 허리에 가해지는 부하를 줄일 수 있으므로 등산 전에 스틱을 준비하는 것이 좋습니다.
적절한 운동 준비하기: 등산을 하기 전에 허리와 다리를 스트레칭하고, 근력운동을 통해 근력을 강화할 수 있습니다. 이렇게 하면 등산 중에 허리에 부하가 가는 것을 줄일 수 있으며, 등산 후 허리에 생기는 피로를 줄일 수 있습니다.
적절한 등산 코스 선택하기: 등산을 할 때는 체력과 경험에 맞는 적절한 코스를 선택하는 것이 중요합니다. 쉬운 코스부터 시작해서 점차 어려운 코스로 나아가는 것이 좋습니다. 또한 등산할 때는 적절한 속도로 걷고, 쉬는 시간을 충분히 가지는 것이 좋습니다.
체력 유지하기: 등산 전에 충분한 수면과 수분 섭취를 하고, 등산 중에도 체력을 유지할 수 있는 음식과 물을 챙겨서 가는 것이 좋습니다. 체력이 부족해지면 허리에 부하가 가는 것이 더욱 커지므로 체력 유지에 신경쓰는 것이 중요합니다.
안녕하세요.
저는 등산보다는 가볍게 아파트 5층 정도로 올라가는것을 추천하고 싶어요
등산을 하다는 자기도 모르게 무리싸는 경우가 발생하거든요
정당한 계단 오르기를 추천하고 십ㄱ어요
안녕하세요. 럭셔리한갈매기156입니다.
안녕하세요. 등산을 즐기시는 것은 좋은 선택이지만, 허리 부상이 있으신 분이라면 안전하고 적절한 준비가 필요합니다.
등산은 근력과 유연성이 필요한 운동이기 때문에, 등산을 하기 전에 근력 강화와 유연성을 높일 수 있는 스트레칭과 근력 운동 등을 꾸준히 해보시는 것이 좋습니다. 또한, 등산을 시작할 때는 낮은 산부터 시작해서 천천히 거리와 난이도를 높여가며 적응해 나가시는 것이 좋습니다.
허리 부상이 있으시다면 등산을 하기 전에 꼭 전문가의 상담을 받으시고, 등산 시에는 허리를 보호할 수 있는 적절한 보호대를 착용하시는 것도 중요합니다. 또한 등산 시에는 지형과 난이도를 미리 파악하고, 적절한 장비와 음식, 물 등을 챙겨서 안전하게 등산을 즐기시기 바랍니다.
마지막으로, 건강한 식습관과 충분한 수면을 유지하시면서 건강한 삶을 유지하시기 바랍니다.
