달리기 후 허벅지 통증 어떻게 푸나요?

안녕하세요

이틀 정도 30분씩 달렸눈데요

무리한 시간도 아니었는데 허벅지가 너무 아파 걷기도 힘드네요.

이런 경우 어떻게 풀어주면 좋은가요?