몇달째 배는 항상아프고 막상 화장실에 가면 잘 안나와서 20분앉아있고 4 5일안나오다가 하루에 몰아서 가고 그러는데 해결방법이 있을까요? 변비에 걸렸을때 좋은 음식을 알려주세요!!!!!