운동 전후 단백질 언제 먹는 게 가장 효과적인가요

단백질을 좀 먹어보려고 하는데 운동 전후 먹는 것 중 어느 것이 더 효과적이고 운동 후에 먹는다면 시간은 몇 시간 이내로 먹는게 좋은지 알고 싶어요