손녀가 키가 잘 자라지 않으면 어떤 식단을 제공해야 하나요?

Question

손녀의 키가 중학생인데도

150센티가 될까 말까인데 이런 경우

어떤 식단을 준비해서 제공해주면

손녀의 키가 크는 것에 도움이 될 수 있을까요?

Answer 1

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

종학생 손녀의 성장을 돕기 위해서는 성장판의 대사를 활성화하고 성장호르몬 분비를 극대화하는 영양 밀도 식단입니다.

먼저 단백질은 성장호르몬의 원료인 IGF-1 생성을 위해 필수적이고, 체중 1kg당 1.2~1.5g, 하루 최소 65g~80g의 양질의 단백질 섭취가 이루어져야 합니다. 세포 분열과 유전자 합성에 관여하는 아연(12mg)과 혈액 생성에 필요한 철분(15mg)이 많은 소고기 사태나 등심을 주 3회 이상 제공해보시길 권장드립니다.

뼈 성장의 포인트가 칼슘(1,000mg) 멸치, 우유만의 단독 섭취보다는 이를 뼈로 전달하는 운반자의 역할입니다. 칼슘의 흡수를 돕는 비타민D3(1,000~2,000IU)와 칼슘이 혈관이 아닌 뼈에 침착되도록 돕는 비타민K2(100mcg)가 많은 낫또나 청국장, 방목 유정란을 식단에 포함시켜 보시길 바랍니다. 그리고 성장판의 연골 대사를 지원하는 마그네슘(300mg) 보충을 위해서는 견과류와 녹황색 채소를 매끼 한 접시(약 100g, 익혀서 주는게 소화 부담이 없습니다)를 곁들이는 것이 좋겠습니다.

정말 주의할 점은 혈당 관리인데요, 설탕이 많은 음료나 정제 탄수화물은 인슐린 수치를 높여서 성장호르몬 분비를 직접적으로 방해하니, 식이섬유(25g)를 먼저 먹고, 단백질, 탄수화물 순으로 먹는 식사 순서법을 지키시는 것이 유리하겠습니다. 그리고 주 5회는 30~60분의 자전거, 활동적인 스포츠, 조깅, 줄넘기, 트램폴린 점핑운동같은 성장판을 자극하는 운동을 권장드립니다.

마지막으로 성장호르몬은 밤 11시에서 새벽 2시 사이 숙면시(8시간 이상) 가장 왕성하니, 취침 3~4시간 전에는 공복을 유지하여 인슐린 수치를 낮게 유지하는 환경을 만들어 주시면 손녀의 숨은 키 성장에 좋겠습니다. 손녀의 건강한 성장을 응원합니다. 감사합니다 ^^

Answer 2

손녀분의 키 성장으로 고민이되시겠어요, 유전적인 요인도 있지만 성장기에는 성장판이 열려 있기 때문에 환경적으로 식사, 생활습관을 관리해주는 것도 도움이 되는데요,

단백질, 칼슘, 비타민d, 아연을 챙겨주는게 좋습니다.

단백질은 성장호르몬 작용과 근육, 뼈 성장에 중요한 영양소이고, 칼슘은 뼈형성의 필수 영양소입니다. 칼슘 흡수를 돕는 비타민d도 중요하며, 아연은 성장호르몬 분비와 세포 성장에 필수적입니다. 단백질은 계란, 닭가슴살, 생선, 두부,콩 등에 많고, 칼슘은 우유,치즈,멸치,브로콜리 등에 풍부하며, 비타민d는 연어,고등어, 달걀 노른자 등에 많고, 아연은 굴,소고기,견과류, 콩류에 많습니다.

또 성장호르몬이 분비되는 밤 10~2시 사이의 수면과 성장호르몬 분비를 자극하는 줄넘기나 수영, 스트레칭도 도움이 됩니다.

걱정이 되신다면 성장판 상태를 X-ray로 확인해보는 것도 방법입니다. 손녀분의 건강한 키 성장을 기원합니다.