건강관리
풍요로운삶
자녀가 어린 시기 키를 키우기 위해선 어떤 것을 먹이면 좋을까요?
자녀의 나이가 3-4세 정도 어린 시기를 거치고 있다면
이런 시기에는 어떤 영양소 위주의 식단을 만들어서 제공해야지
자녀의 성장에 도움이 되어서
특히 키가 클 수 있을까요?
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
3~4세는 신체 성장의 기초가 다져지는 시기입니다. 키 성장을 위해서는 양질의 단백질, 건강한 지방 섭취가 정말 중요합니다.
[양질의 단백질]
단백질은 성장 호르몬의 주 성분이며 근육 골격을 만들어줍니다. 추천 식품으로는 소고기, 닭고기, 생선, 달걀이 있겠습니다. 소고기와 같은 붉은 살코기에는 세포 분열에 필요한 아연, 철분이 많아 성장을 직접적으로 촉진을 해줍니다. 매일 1~2회 이상 단백질 반찬을 포함시켜 주세요.
[건강한 지방]
지방은 에너지 공급과 호르몬 생성, 비타민 흡수를 도와줍니다. 권장 식품으로는 등푸른생선(오메가3), 견과류(비타민E), 들기름, 아보카도가 있습니다. 튀김류의 포화 지방보다는 뼈 건강과 두뇌 발달에 좋은 불포화 지방산 위주로 식단을 구성짓는 것이 필요합니다.
[보조 영양소]
단백질과 지방이 골격을 형성한다면, 칼슘과 비타민D는 그 뼈를 단단하게 채워준답니다. 하루 2컵 정도의 우유, 치즈, 요겉트를 간식으로 제공해서 칼슘을 보충해주시길 바랍니다. 영양 섭취와 같이 하루 10시간 이상 충분한 수면과 햇볕을 쬐며 뛰노는 활동이 병행되어야 영양소가 키 성장으로 이어질 수 있겠습니다.
아이의 건강한 성장을 기원합니다. 감사합니다.
채택된 답변안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
아마, 다양한 의견이 있을 수 있습니다.
칼슘이 많은 우유, 두부, 시금치 등을 섭취해라 라는 등등등...
그리고, 운동을 많이 하는 것도 도움이 된다고 의견이 있을 수 있습니다.
그런데, 사실 어린아이를 키우는 아빠의 입장에서
가장 좋은 것은 잘 먹고 잘 싸고, 잘 놀고가 최고 인 것 같습니다.
키우다 보면 밥태기가 오고, 안 먹겠다고 하고 음식도 가려서 하기 시작합니다.
그 때는 그 동안의 노력이 아무런 소용이 없습니다.
제일 베스트는 잘 먹고, 잘 싸고, 잘 노는 것.
특히 3~4세는 더 그런 것 같습니다.
자녀한테 무릎 꿇고 "제발 밥이라도 잘 먹어줘"라고만 이야기 안해도 다행인 듯 합니다.
감사합니다.
안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
아이의 성장에 영양섭취는 정말 중요한데요,
3~4세 자녀의 키 성장을 위해서는 단백질, 칼슘, 비타민 D, 아연, 철분 등 뼈와 근육 발달에 중요한 영양소를 충분히 섭취하는게 중요합니다.
단백질은 근육과 뼈 성장을 돕고 성장 호르몬 분비를 촉진하며, 칼슘과 비타민 D는 뼈와 치아를 튼튼하게 만드는 데 필수적입니다. 또한 아연과 철분은 세포 성장과 신체 발달을 지원하고, 과일과 채소를 통해 비타민과 미네랄, 섬유질을 공급하면 건강과 면역력 강화에도 도움이 됩니다.
식단 구성 시 하루 3끼 규칙적인 식사와 건강한 간식을 제공하고, 충분한 수면과 신체 활동 역시 성장에 중요한 요소이므로, 규칙적인 생활습관을 만들어 주시면 좋습니다.