불면증이 심해서 밤에 잠을 잘못잡니다
제가 잠은 많은편은 아닌데
어느순간부터 밤만되면 잠이 오지않더라구요
몸은 피곤한데 밤만되면잠이 오지않아서 스트레스가 많이받습니다.
잠을 잘자고 싶은데 조언과 충고 부탁드립니다
안녕하세요. 영악한오색조22입니다.
불면은 여러가지 원인이 있어서 딱 집어서 언급하긴 어려우나 개선하는데 도움되는 몇가지를 알려드릴께요.
1. 잠자기 전 최소 4~8시간 전엔 물 이외엔 먹지 말것
4시간 위장 소화
8시간 소장 소화
소화 기관이 움직일 때 취침의 질이 나빠질 수 있습니다.
2. 카페인에 민감하다면
오후 6시 이전엔 카페인이 포함된 것을 먹거나 마시지 않기
3. 영양제
잠자기전 마그네슘을 100~400mg 정도 섭취합니다.
100mg 부터 시작해서 섭취 후 속이 불편하지 않은 용량까지만
4. 수면 영양제
수면제와는 다릅니다.
가바, 멜라토닌 등을 찾아보시고 해외 직구로 구매해서 드셔보세요.
지병이 있으신 경우 주치의와 상담은 필수 입니다.
안녕하세요. 우아한참밀드리117입니다.
밤에 잠을 잘 자려면은 첫번째로 아침 7시 전에 일어나야하고 두번째로는 땀흘리는 운동을 하루에 30분이상 해줘야해요
안녕하세요. 규군1211입니다.
불면증은 신경쓰는게 크고
만성이 되버리면 잠을 못자는 것 같습니다.
운동을 적당히 하시고 걍 누워있다가 나가자 이런 마인드가 필요합니다.
즉 맘을 편하게 먹고 다른 곳에 신경을 써보세요.
몇번 잘자다보면 고쳐질겁니다. 너무 걱정마세요
안녕하세요. 창백한원숭이162입니다.평소 생활 패턴이 일정한지 불규칙한지도 수면에 많은 영향을 끼칩니다 잠자기 전까지 스마트폰 하는 습관도 안좋습니다.