안녕하세요. 영악한오색조22입니다.
불면은 여러가지 원인이 있어서 딱 집어서 언급하긴 어려우나 개선하는데 도움되는 몇가지를 알려드릴께요.
1. 잠자기 전 최소 4~8시간 전엔 물 이외엔 먹지 말것
4시간 위장 소화
8시간 소장 소화
소화 기관이 움직일 때 취침의 질이 나빠질 수 있습니다.
2. 카페인에 민감하다면
오후 6시 이전엔 카페인이 포함된 것을 먹거나 마시지 않기
3. 영양제
잠자기전 마그네슘을 100~400mg 정도 섭취합니다.
100mg 부터 시작해서 섭취 후 속이 불편하지 않은 용량까지만
4. 수면 영양제
수면제와는 다릅니다.
가바, 멜라토닌 등을 찾아보시고 해외 직구로 구매해서 드셔보세요.
지병이 있으신 경우 주치의와 상담은 필수 입니다.