무릎이 아플땐 어떻게 하는게 좋을까요??

등산을 이번에 하고 있는 중인데....

올라갈땐 솔직히 괜찮은데 ...

내려올때 무릎이 찌릿찌릿해서 고민입니다

팁이 있을까요 ?